Je älter man wird, desto schneller vergeht die Zeit. Forscher sind verschiedener Meinung, warum es Menschen so wahrnehmen. Vor allem Routine lässt die Jahre schnell vorbeiziehen. Bringen Sie Schwung in Ihren Alltag – das tut Körper und Seele gut.
Zum Jahresende lassen viele das alte Jahr Revue passieren. Es gab viel Gutes, manch Ärgerliches und auch schwierige Situationen. Viele machen sich gute Vorsätze zum neuen Jahr – doch viele verpuffen nach wenigen Wochen. Wie wäre es mit einem bewegten Kalender, der Sie monatlich zu neuen Ideen anspornt? Wir haben für jeden Monat einen praktischen Tipp…los geht’s!
Januar
Begrüßen Sie das neue Jahr mit einem Spaziergang. An Neujahr wirkt die Welt wie im Schlaf. Viele trauen sich bei Kälte nicht vor die Tür; umso schöner, wenn Sie die Natur still für sich haben. Das macht den Kopf frei; Sie fühlen sich neu und erholt. Warum nicht einen langen Spaziergang pro Woche als Ritual beibehalten?
Februar
Öffnen Sie das Fenster, recken und strecken Sie sich davor und atmen Sie die angenehm kühle Luft ein, gefolgt von 10 Minuten Gymnastik. Ob Radfahren im Liegen, Kniebeugen, Laufen auf der Stelle, Sit-ups oder Liegestütz: Diese kleinen Einheiten machen wach und fit für den Tag.
März
Gönnen Sie Ihrem Fahrrad eine Werkstattinspektio, oder prüfen Sie es selbst eingehend, damit Sie künftig viele Besorgungen mit einem intakten Drahtesel erledigen können. Gehen Sie in den Garten oder machen Sie Ihre Balkonpflanzen frühjahrsfit. Bewegung draußen macht Spaß und eignet sich prima für einen guten Blutzucker.
April
– der macht, was er will: Trotzdem ist das Wetter jetzt schon so angenehm, dass regelmäßiger Outdoorsport möglich ist. Ob Jogging, Walking oder Nordic Walking: Erkundigen Sie sich nach Sportvereinen oder –gruppen in Ihrer Nähe und melden Sie sich zu einem Lauf-/Walkingkurs an. Jetzt haben Sie ein bewegendes Date…und das jede Woche. Nicht schlecht, oder?
Mai
Ist das Rad in Ordnung, macht es Spaß, öfter eine Tour zu unternehmen. Ein wahrer Genuss in freier Natur. Auf sanfte Art kommen Sie voran und tun direkt etwas fürs Gewicht und gute Stoffwechselwerte. Wie wäre es statt Kaffeetafel oder Bollerwagentour an Mutter- und Vatertag mit einer ausgiebigen Radtour? Mit anschließendem Picknick zur Entspannung?
Juni
Der Garten steht in voller Blüte, hat im Frühling genug Feuchtigkeit bekommen. Unkraut freut sich besonders darüber, sprießt an allen Ecken. Schützen Sie Ihre Knie mit Schaumstoffkissen…und los geht’s. Gartenarbeit ist eine prima Möglichkeit, sich zu bewegen und gleichzeitig genug vom Sonnenvitamin D zu tanken.
Juli
Ab ins Freibad: Wer dem Trubel entgehen will, zieht morgens seine Bahnen. Schwimmen Sie 20 bis 30 Minuten im eigenen Tempo. Ab und an eine schnellere Bahn einlegen, das bringt Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung.
August
Endlich – der Urlaub ist da. Ganz gleich, ob auf Balkonien oder in der Welt. Viele haben Bedenken, dass sie jetzt zunehmen. Damit das Urlaubsandenken keine zusätzlichen Kilos sind, planen Sie Bewegung mit ein. Jetzt ist die Zeit für Tauch- oder Surfkurs – oder nutzen Sie das Fitnessangebot in Hotels. Oder werden Sie selbst aktiv.
September
Bald sind die lauen Sommerabende gezählt. Es wird frisch und leider auch früher dunkel. Genießen Sie in der Übergangszeit die letzten luftigen Abendspaziergänge. Der zusätzliche Sauerstoff tut gut und hilft, besser einzuschlafen. Zu sehen, wie sich das Farbenspiel der Natur verändert, beruhigt und entspannt.
Oktober
Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung. Wie sieht es mit Ihrer Sportgruppe aus – treffen Sie sich noch regelmäßig? Sie können stolz auf sich sein. Machen Sie sämtliche Alltagsbesorgungen zu Fuß oder mit dem Rad. Auch in der Bahn kann das Fahrrad dabei sein, und Teilstrecken lassen sich radeln.
November
Manchmal ist es gut, mehr für linke (rationale) und rechte (kreative) Gehirnhälfte zu tun. Wie wäre es mit einem Tanzkurs? Volkshochschulen, Sportvereine und Tanzschulen bieten ein großes Angebot. Standard, Latein, Discofox, Hip Hop, Zumba: Es lohnt sich, mitzumachen und das Gelernte beim Winterball anzuwenden.
Dezember
Weihnachtszeit ist Feierzeit – und die Zeit von Plätzchen, Kuchen, Ente, Gans und Co. Es wird mehr gegessen und getrunken. Warum jetzt nicht tags zuvor oder nach einer Feier eine halbe Stunde Sport zusätzlich einplanen? Das ist gut für Seele, Blutzucker und Gewicht. Und Sie gehen gestärkt durch diese Zeit.
In diesem Sinne wünschen wir Ihnen ein gesundes und aktives Jahr.
Quelle: Sonderbeilage „Himmlisch entspannt genießen“, Diabetes-Journal 12/2014
von Kirsten Metternich
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