Die meiste Zeit verbringen die Deutschen im Sitzen, vor irgendeinem Monitor. Aktuelle Zahlen des DKV-Reports zeigen, dass hierzulande jeder im Schnitt siebeneinhalb Stunden täglich sitzt, junge Erwachsene sogar neun. Deutschland hat sich zum Volk der Sitzenbleiber entwickelt.
So bequem es für den inneren Schweinehund ist, so unbequem ist es für die Gesundheit. Dauersitzen ist neben allgemeinem Bewegungsmangel heute als ein eigenständiger Risikofaktor für die Gesundheit anerkannt. "Statistisch gesehen erhöht jede tägliche zusätzliche Fernsehstunde auf dem Sofa die Sterblichkeit um 11 Prozent", erklärt Ingo Froböse, Professor an der Deutschen Sporthochschule Köln und wissenschaftlicher Leiter des DKV-Reports.
Zeit vor dem TV nutzen: mit Ergometer, Gymnastik etc.
Keiner muss auf Dauer auf seine Lieblingssendung verzichten, vorausgesetzt, diese beginnt nicht täglich um 18 Uhr und endet vor dem Schlafengehen. Wie bei vielen anderen Dingen gilt auch hier Qualität statt Quantität. Praktisch kann das so aussehen: den täglichen TV-Konsum auf ein- bis anderthalb Stunden begrenzen. Sendungen, die dank Werbung länger dauern, aufnehmen und dann einfach weiterspulen.
Haben Sie einen Ergometer zu Hause? Platzieren Sie ihn direkt vor dem TV. Und dann täglich mindestens 15 Minuten radeln. Es muss nicht schnell sein, Hauptsache, Sie sind aktiv. Ebenso sinnvoll sind lockeres Gehen auf der Stelle und ein paar Gymnastikübungen mit einem Fitnessband. Wichtig ist einfach, dass Sie aufstehen und sich bewegen. Und nutzen Sie die Jahreszeit für einen abendlichen Spaziergang.
Mit Freude und Abwechslung bewusster essen
Natürlich spielen auch die Kalorien eine Rolle: Planen Sie bewusst drei Portionen Gemüse oder Salat täglich ein und dazu zwei Stücke frisches Obst. Besonders empfehlenswert ist Beerenobst. Es liefert wenige Kilokalorien und Kohlenhydrate, dafür natürliche Ballast- und Vitalstoffe.
Trinken Sie zwei Liter Wasser, Früchte- oder Kräutertee. Für den Geschmack kann es auch mal eine Zero- oder Light-Limonade sein. Tauschen Sie fettreiche gegen fettärmere Lebensmittel, und essen Sie viermal pro Woche vegetarisch. Achten Sie auf Abwechslung.
