In den kommenden heißen Wochen braucht der Körper einfach mehr Flüssiges, praktisch als Frischekick von innen. Dazu haben wir einige Tipps parat.
Schwindel, Kopfschmerzen oder dauermüde – kennen Sie das? Oft ein Zeichen von Flüssigkeitsmangel. Statt zur Kopfschmerztablette zu greifen, erst mal ein Glas Wasser trinken. Wer es schafft, täglich anderthalb, besser zwei Liter Alkoholfreies und Kalorienarmes zu trinken, macht’s richtig.
Wasser zu eintönig? Selbst gemixter Eistee!
Erfrischend ist Mineralwasser mit Kohlensäure. Wem Wassertrinken zu eintönig ist, wählt beispielsweise selbst gemixten Eistee: gekochten Früchtetee abkühlen, etwas Süßstoff, ein Spritzer Limettensaft oder Sprudelwasser dazu, fertig. Frisch: Zitronenscheiben in eine Karaffe mit Mineralwasser geben.
Oder Saftschorlen im Verhältnis 3 : 1, also drei Teile Wasser und ein Teil Saft (100 % Frucht ohne Zuckerzusatz) mischen. Im Hinblick auf die Kohlenhydratberechnung kommt es auf die Gesamtsaftmenge an.
Zuckerfreier Sirup
Eine weitere, abwechslungsreiche Variante ist zuckerfreier Sirup, zum Beispiel von Go Splash oder Soda Stream. Ob Cola-, Limo-, Energy- oder Fruchtaroma – die in großen Supermärkten und im Internet erhältlichen Produkte passen gut zum Diabetes. Sie sind nahezu energiefrei, verwandeln jedes Wasser blitzschnell in eine neue Geschmacksvariante.
Zur Abwechslung kann es auch ein colahaltiges Light-Getränk sein Sogar Malzbier gibt es als Diätmalzgetränk – zum Beispiel als Feldschlösschen Malz Light im Getränkemarkt. Wer es fruchtig mag, wählt kalorienarme Light-Limonade. Tipp: Getränke, auf denen die Bezeichnung „kalorienarm“ steht, dürfen laut Gesetzgeber maximal 20 kcal in 100 ml enthalten. Auch sie sind bei Diabetes möglich.
von Kirsten Metternich
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