24 gesunde Tipps für die Adventszeit

Starten Sie heute mit einem Spaziergang. Ganz gleich, ob es regnet oder windig ist: Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur unpassende Kleidung. Schalten Sie Ihr Smartphone aus und genießen Sie ganz bewusst die Natur um Sie herum. Schon eine halbe Stunde reicht aus, um Seele und Blutzucker Gutes zu tun.

Bringen Sie Neues ins Frühstück. Wie wäre es statt Brot oder Brötchen mit Wurst, Käse und Konfitüre heute mal mit einem Rührei und Vollkornbrot mit Tomate? Dazu gibt es heißen Kaffee oder Tee. Genießen Sie einfach mal die kulinarische Abwechslung.

Wie wäre es, heute einfach mal eine Stunde nur für Sie selbst einzuplanen? Sei es zum Lesen eines schönen Buchs, zum Basteln, Handarbeiten oder für ein Telefonat mit einem Menschen, den Sie gern mögen? Solche Dinge tun der Seele gut und helfen Ihnen dabei, abzuschalten.

Planen Sie Ihre Hauptmahlzeiten für die nächste Woche: Was gibt es zum Essen? Was muss dazu eingekauft werden? Was lässt sich auch einfrieren, damit Sie an einem hektischen Tag schnell etwas Leckeres parat haben? Kochen Sie für die Arbeitswoche vor, kann es Ihnen leichterfallen, Mahlzeiten und Diabetes abzustimmen. Sie können entspannter essen. Außerdem sparen Sie Zeit und bringen etwas mehr Ruhe in die Hektik des Advents.

Kochen Sie heute Ihr Lieblings­essen. Richten Sie es schön an. Essen Sie in Ruhe, ohne nebenbei Fernsehen, PC, Smartphone oder Tablet laufen zu haben. Decken Sie Ihren Tisch mit weihnachtlicher Deko und einer schönen Duftkerze.

Heute ist Nikolaustag. Haben Sie schon Plätzchen gebacken? Viele tolle Rezepte finden Sie jedes Jahr in der Novemberausgabe des Diabetes-­Journals. Lassen Sie sich von unseren Rezepten inspirieren und über­legen Sie, welche Kekse es bei Ihnen zum Adventstee oder -kaffee geben soll.

Stehen Sie heute ganz bewusst 20 Minuten früher auf als üblich. Bringen Sie Schwung in die Morgenstunde. Gehen oder laufen Sie locker dazu ein paar Minuten auf der Stelle. Machen Sie anschließend ein paar Dehnübungen. Sie werden schnell spüren, wie viel Energie dabei freigesetzt wird und wie frisch und wach Sie sich nun fühlen. Prüfen Sie Ihren Blutzucker, denn diese bewegte Einheit kann ihn beeinflussen.

In 16 Tagen ist Heiligabend. Wissen Sie schon, was es an den drei Fest­tagen zum Essen geben soll? Wie wäre es, einmal etwas Neues auszuprobieren? Tipps für ein lecker-gesundes Weihnachtsmenü finden Sie in unserem aktuellen Rezeptteil. Oder Sie stöbern einfach mal durch die Dezemberausgaben der vergangenen Jahre. Denn dort finden Sie eine Fülle an leckeren Gerichten, die Ihnen, Ihrer Familie und Ihren Freunden bestimmt schmecken werden. Außerdem sind die Gerichte mit wichtigen Nährwerten angegeben, sodass dies Ihr Diabetesmanagement erleichtert.

Wie wäre es mit einem Besuch auf einem Weihnachtsmarkt? Überlegen Sie vorher, was Sie dort essen und trinken möchten. Für ein Plus an Bewegung gehen Sie dorthin zu Fuß oder fahren Sie mit dem Rad. Soll es das Auto sein, parken Sie etwas weiter weg. Kommen Sie mit dem Bus, steigen Sie einfach zwei oder drei Stationen vor dem Ziel aus.

Kochen Sie heute mal ein leckeres Gericht mit Fisch, zum Beispiel einen Gemüseeintopf mit Kabeljau oder Lachs. Lecker dazu sind rote Linsen: Sie sind in 15 bis 20 Minuten weichgekocht und reich an Ballaststoffen. Eine warme Suppe ist eine Wohltat für Körper und Geist.

Trainieren Sie heute positives Denken. Starten Sie damit schon beim Aufwachen. Begrüßen Sie den Tag mit Freude. Schieben Sie alle negativen Gedanken, Sorgen oder Nöte heute einfach zur Seite. Fokussieren Sie sich ganz bewusst auf Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Zu Anfang ist es etwas ungewohnt, geht dank regelmäßigem Training aber immer leichter.

Wann waren Sie das letzte Mal im Wald? Nutzen Sie die Ruhe dort und genießen Sie die gute Luft. Waldbaden liegt im Trend und zahlreiche Studien belegen, dass eine Stunde Aufenthalt im Wald der Gesundheit nachhaltig guttut. Denn die staub- und schadstoffarme Luft im Wald ist angereichert mit flüchtigen chemischen Verbindungen. Sie stärken das Immunsystem, können sich positiv auf Blutdruck und Puls auswirken. Außerdem helfen sie dabei, Stresshormone wie Kortisol und Adrenalin besser abzubauen.

Starten Sie bewegt in die neue Woche. Versuchen Sie, heute alles ohne Auto zu erledigen, sei es der Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen. Wenn Sie mit dem Bus oder der Straßenbahn fahren, planen Sie extra Zeit ein für drei Stationen, die Sie früher aussteigen, um zu Fuß zu Ihrem Ziel zu gelangen.

Trinken Sie gern ein Feierabendbier oder einen Wein? Was häufig einfach dazugehört, kann dem Körper mehr schaden als nutzen, siehe dazu auch unseren Lebensmittel-­Check auf Seite 9. Planen Sie, mindestens zwei, besser drei bis vier Tage pro Woche keinen Alkohol zu trinken. Das tut Ihrer Leber, Ihrem Gewicht und Ihrer Gesundheit sehr gut.

Schlafen Sie genug? Experten empfehlen mindestens sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Schauen Sie vor dem Schlafengehen keine aufwühlenden Dinge in Fernsehen oder Internet, wie Krimis. Lesen Sie stattdessen ein Buch oder in einem Magazin. So wird Ihnen das Ein- und Durchschlafen leichter fallen.

Machen Sie sich zwei Einkaufslisten – eine für Dinge, die Sie schon für die Festtage kaufen können, und eine für frische Produkte wie Obst und Gemüse, die Sie am Mittwoch oder Donnerstag kaufen. So können Sie dem hektischen Treiben in allen Geschäften kurz vor Heiligabend aus dem Weg gehen. Außerdem gehen Sie auf Nummer sicher, alles zu bekommen, was auf Ihrer Liste steht. So können Sie dem Fest entspannt entgegensehen.

Heute Abend gibt es eine heiße Tasse Tee und ein gutes Buch. Wussten Sie, dass Lesen das körperliche und seelische Empfinden positiv beeinflusst? Ein Sie interessierendes Buch kann Sie bestärken, Sehnsüchte stillen und das Kopfkino aktivieren. Ganz versunken in den Schmöker zu sein, ist wie ein Miniurlaub vom Alltag.

Haben Sie schon daran gedacht, ob Sie im kommenden Jahr ein paar Vorsätze Wirklichkeit werden lassen? Damit sie sich nicht schon Mitte Januar in Luft aufgelöst haben, schreiben Sie drei Dinge auf, die Ihnen am wichtigsten sind. Überlegen Sie, was es braucht, um sie wahr werden zu lassen. Und dann stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlt, diese erfolgreich gemeistert zu haben.

Backen Sie heute einen Kuchen und genießen Sie ein Stück zum vierten Advent. Lauschen Sie Ihrer Lieblingsmusik oder weihnachtlichen Klängen. Und am Ende des Tages genießen Sie noch eine Tasse Weihnachtstee. Mit etwas Glück können Sie bei unserem Gewinnspiel auf Seite 36 eine von fünf Bio-Weihnachtstee-Geschenkboxen gewinnen. Machen Sie mit!

Schenken Sie heute Ihrem Atem besondere Aufmerksamkeit. Denn bewusst tief ein- und auszuatmen, ist eine ideale Mini-Entspannung. Atmen Sie dazu viermal ein und doppelt so lange aus.
Wenn Sie dabei noch Ihre Augen schließen, sind Sie blitzschnell entspannt. Die Technik mit Ein- und doppelt so langem Ausatmen hilft, aktiv dabei Stress abzubauen, und spendet Ruhe.

Haben Sie schon Ihren Baum oder ein paar Tannenzweige besorgt? Schmücken Sie Ihre vier Wände und dekorieren Sie die Tanne. So haben Sie in den nächsten beiden Tagen ausreichend Zeit, sich um die kulinarischen Dinge für die Festtage zu kümmern. Auch wenn Sie allein leben: Machen Sie Ihr Zuhause gemütlich mit etwas Weihnachtsdeko, Kerzen oder einem Gesteck. So lässt es sich gut entspannen.

Positiv zu denken, lässt sich lernen. Wie wäre es, ab heute täglich dankbar zu sein für ein paar Begebenheiten, die Sie heute erlebt haben? Und denken Sie an ein oder zwei Dinge, auf die Sie sich am nächsten Tag freuen. Je öfter Sie dieses Abendritual wiederholen, desto mehr schärfen Sie Ihren Blick auf viele schöne Dinge des abgelaufenen Tages.

Haben Sie alles eingekauft und den Großteil vorgekocht? So bleibt auch kurz vor dem Fest noch Zeit für sich selbst. Bringen Sie heute ganz bewusst etwas Aktivität in Ihren Tag, denn das hilft dabei, Stresshormone abzubauen. Haben Sie alle Geschenke verpackt? Wie wäre es zur Entspannung mit einer Kopfmassage und einer Gesichtsmaske?

Heute sollte ein Spaziergang unbedingt dazugehören, entweder vor dem Essen oder auch danach oder am besten zweimal. Atmen Sie die kühle Luft bewusst ein und freuen Sie sich über die Dinge, die nun auf Sie warten: Zusammensein mit Familie und Freunden, ein persönliches Geschenk, die Freude, Menschen zu beschenken, Weihnachtslieder zu singen oder zu hören und einfach mal den Alltag vor der Haustür zu lassen.

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen, liebe Diabetes-Journal-Leserin und lieber ­Diabetes-Journal-Leser, eine entspannte Adventszeit, fröhliche Weihnachten und ein gesundes Jahr 2022! Ihre Kirsten Metternich von Wolff