Rezept zum Essen und Trinken-Beitrag „Gewürze“, erschienen in der Diabetes-Journal-Ausgabe 7/2023.
Zutaten für 2 Portionen:
200 g frischer Spinat
1 Bund frischer Schnittlauch
2 Eiswürfel oder 2 EL zerstoßenes Eis
1 TL gekörnte Gemüsebrühe
200 g Joghurt, natur, 1,5 % Fett
150 g saure Sahne, 10 % Fett
2 TL geriebener Meerrettich aus dem Glas
etwas frisch gemahlener Pfeffer
200 g gekochte Krabben
Zubereitungszeit: ca. 15 Minuten
Die Zubereitung:
Den Spinat in kaltem Wasser waschen und in einer Salatschüssel trocknen. Schnittlauch kalt waschen, auf einem Küchenkrepp trocknen, mit einer Kräuterschere oder einem Messer in feine Ringe schneiden. Zwei Esslöffel für die Garnitur zur Seite stellen.
Spinat und restlichen Schnittlauch zusammen mit den Eiswürfeln oder dem zerstoßenen Eis (Crushed Ice) in eine Schüssel geben. Einen halben Liter Wasser dazugeben. Die Gemüsebrühe in wenig warmem Wasser (50 ml) auflösen und ebenfalls einfüllen. Mit einem Passierstab fein pürieren. Alternativ in einem elektrischen Mixer fein pürieren. Die Suppe durch ein feines Haarsieb in eine Schüssel streichen. Naturjoghurt, sauer Sahne und geriebenen Meerrettich sowie Pfeffer und Salz dazugeben und glatt rühren.
Die Suppe in zwei Schalen oder große Gläser füllen. Gekochte Krabben darauf streuen und mit dem restlichen Schnittlauch garnieren.
Die Suppe lässt sich prima vorbereiten, zum Beispiel, wenn Gäste kommen, oder für eine Grillparty.
Tipp: XXXXXXXXXXX
Nährwert pro Portion ca.:
26 g Eiweiß
17 g Fett
12 g Kohlenhydrate (davon 4 g anrechnungspflichtig)
3 g Ballaststoffe
213 mg Cholesterin
333 mg Natrium
1109 mg Kalium
442 mg Phosphor
305 Kilokalorien
1220 Kilojoule
ist ein Universal-Würzmittel. Kommt Brühe ins Gericht, brauchen Sie kein oder deutlich weniger Salz, denn diese ist bereits gesalzen. Bevorzugen Sie gekörnte Brühe statt fettreicher Brühwürfel. Ebenfalls sinnvoll sind Brühen ohne Glutamat. Die meisten kommen heute ohne aus und enthalten Hefeextrakt, der von Natur aus Glutamat enthält. Sie können Brühe auch aus Gemüse frisch kochen und in fest verschraubbare Gläser füllen. Im Kühlschrank bleibt sie eine Woche frisch.
Erschienen in: Diabetes-Journal, 2023; 72 (7) Seite 79
