Rezept zum Essen und Trinken-Beitrag „Kochen & Genießen & Bewegen: So gelingt der Festtagsgenuss“, erschienen in der Diabetes-Journal-Ausgabe 12/2019.
Zutaten für 4 Portionen:
200 g Kartoffeln
200 g Süßkartoffeln
400 g gegarte Rote Bete
1 Bund glatte Petersilie
1 TL gekörnte Gemüsebrühe
200 ml fettarme Sahne zum Kochen, 7 % Fett
etwas frisch gemahlener Pfeffer und geriebene Muskatnuss
20 g Kürbiskernöl (2 EL)
Die Zubereitung:
Den Backofen auf 200 °C (Umluft: 180 °C) vorheizen. Kartoffeln schälen, kalt waschen und in dünne Scheiben schneiden. Süßkartoffeln gründlich mit Schale waschen und ebenfalls in dünne Scheiben schneiden. Die gekochte Rote Bete in Scheiben schneiden. Petersilie waschen, trocknen und fein hacken.
50 ml warmes Wasser in ein Litermaß geben und die gekörnte Gemüsebrühe einrühren. Dann die fettreduzierte Sahne, gehackte Petersilie, gemahlenen Pfeffer und geriebene Muskatnuss dazugeben, umrühren und abschmecken.
Nun rohe Kartoffel-, Süßkartoffel- und Rote-Bete-Scheiben im Wechsel in eine Auflaufform schichten. Die angerührte Sahne darübergießen und im vorgeheizten Ofen in 45 bis 55 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen und mit frisch gemahlenem Pfeffer bestreuen.
Nährwert pro Portion ca.:
4 g Eiweiß
4 g Fett
35 g Kohlenhydrate (davon 19 g anrechnungspflichtig)
5 g Ballaststoffe
3 mg Cholesterin
50 mg Natrium
698 mg Kalium
79 mg Phosphor
192 Kilokalorien
768 Kilojoule
Anmerkungen zu den Rezepten:
Kohlenhydrate aus Gemüse (z. B. Zwiebeln, Karotten, Sellerie etc.) sind bis zu einer 200-g-Portion je Sorte nicht blutzuckerwirksam. Hilfe für das Schätzen der KH-Portionen geben KH-Tabellen (siehe die Diabetes-Journal-Nährwerttabelle – BE, KE und Kalorien auf einen Blick mit 1000 Lebensmitteln, K. Metternich, Kirchheim-Verlag, Mainz 2016).
Die berechneten Natriumwerte beziehen sich nur auf den natürlichen Natriumgehalt der Lebensmittel und nicht auf Salz, Brühe etc., die zum Würzen in den Rezepten verwendet werden.
Autorin:
|
|
Erschienen in: Diabetes-Journal, 2019; 68 (12) Seite 96
