Wie viele Stunden Schlaf jeder Einzelne braucht, damit sich der Körper erholen kann, ist individuell verschieden. Sicher aber ist: Wer gut schläft, ist im Alltag fitter und kann sich besser konzentrieren. Sogar aufs Gewicht wirkt ausreichend Schlaf positiv.
War es in Kinderzeiten Sandmännchen oder eine Gutenacht-Geschichte, um das Einschlafen zu erleichtern, liegen etwa 15 Prozent der Erwachsenen regelmäßig wach. Sie können schlecht ein- und durchschlafen, allen voran Frauen und Senioren. Während Männer schlummern, liegen Frauen wach. Die Gedanken laufen wegen der Dreifachbelastung durch Alltag, Arbeit und Erziehung auf Hochtouren. Wenn der Nachbar dann auch noch fleißig die Wälder absägt, ist an eine ruhige Nacht nicht zu denken.
Mittlerweile gibt es Studien, die sich mit dem Thema Schlafen und Übergewicht beschäftigt haben. Dabei fand man beispielsweise heraus, dass Schlafmangel die Ausschüttung des Hormons Ghrelin anregt, das den Appetit ankurbeln kann. Schlecht, oder? Also heißt es: So rechtzeitig ins Bett gehen, dass man so viel Schlaf bekommt, wie man benötigt.
Anti-Schnarch-Tipps
Liegt ein Schnarcher im Bett, sind alle guten Vorsätze zum problemlosen Einschlafen dahin. Akute Hilfe bieten Ohrstöpsel, die es mittlerweile in zig Varianten gibt. Sobald der Schnarcher auf dem Rücken liegt, wird es laut. Ein Seitenschläferkissen kann helfen, dass der Säger in dieser Position liegen bleibt und weniger oder nicht schnarcht. Vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, keinen Alkohol zu trinken. Üppige, gehaltvolle Mahlzeiten am Abend wirken wie ein Antriebsmotor zum verstärkten Sägen.
Auch Übergewicht ist ein Freund des Schnarchens. Schon ein paar Kilo weniger haben einen spürbaren Effekt, und das nicht nur im Hinblick auf die nächtliche Geräuschkulisse, sondern auch auf den Blutzucker. Und – wie soll es auch anders sein: Rauchen reizt Atemwege und begünstigt das Ganze zusätzlich. Wer eine akute Erkältung hat, sollte besser allein schlafen.
Wie man sich bettet, so schläft man
Wer regelmäßig Schäfchen zählt, sollte zwei bis drei Stunden vor der Nachtruhe keine anregenden Getränke konsumieren wie zuckerfreie Cola oder Energy Drinks, Kaffee, schwarzen, grünen oder Matcha-Tee und Espresso. Ins Schlafzimmer gehören weder Fernseher, Telefon noch Computer. Alles lenkt vom Einschlafen ab.
Ein paar Tropfen Lavendelöl auf dem Kopfkissen oder in einer Schale auf dem Nachttisch wirken dagegen beruhigend. Wenn es die Außentemperaturen zulassen, schlafen Sie bei leicht geöffnetem Fenster. Je dunkler der Raum ist, desto besser und leichter fällt es, ins Land der Träume zu entgleiten. In diesem Sinne wünschen wir eine gute Nacht.
von Kirsten Metternich
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Erschienen in: Diabetes-Journal, 2016; 65 (2) Seite 56-57
