Nach der Abnehm-Spritze: So lässt sich das Gewicht halten

Nach dem Absetzen der Spritze mit den Wirkstoffen Semaglutid oder Tirzepatid stehen viele Menschen vor der Herausforderung, ihr Gewicht langfristig zu halten. Essen und Trinken spielen hierbei eine Schlüsselrolle. Welche Lebensmittel sind ideal, um den Abnehm-Erfolg zu sichern und gesund zu bleiben?

Das Ziel nach der Therapie mit der Abnehm-Spritze ist sicher das Halten des neu erlangten Körpergewichts. Nach dem Absetzen dieser Medikamente tritt jedoch oft ein Jo-Jo-Effekt ein: Das Gewicht steigt und fällt wieder. Um dem entgegenzuwirken, ist entscheidend, sich bewusst zu ernähren. Es geht darum, Lebensmittel zu wählen, die den Blutzucker stabil halten, sättigen und den Stoffwechsel unterstützen.

Mit Eiweiß satt bleiben und Ballaststoffe für stabile Blutzuckerwerte

Proteine sind essenziell, um den Muskel-Aufbau zu unterstützen und sich lange satt zu fühlen. Fettarme Eiweiß-Quellen wie Hühnchen, Pute und Fisch sind ideal, ebenso mageres Fleisch sowie fettarme Fischsorten wie Kabeljau. Selbstverständlich gibt es auch leckere und gute pflanzliche Alternativen.

Beispielsweise Linsen, Bohnen, Kichererbsen und Tofu sind exzellente Möglichkeiten für Menschen, die vegetarisch essen. Für Fans der Milchprodukte wäre griechischer Joghurt, Skyr natur und Magerquark eine gute Eiweiß-Quelle mit wenigen Kalorien. Proteinreiches Essen hilft zudem, den Grundumsatz zu stabilisieren, da Muskeln auch im Ruhezustand Energie verbrauchen.

Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoff-Gehalt regulieren die Verdauung und sorgen für ein anhaltendes Sättigungsgefühl, z. B. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Haferflocken, Quinoa oder Hirse. Sie sollten täglich dazugehören. Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Karotten und Paprika sind kalorienarm, reich an Vitaminen und sättigend. Obst, insbesondere Beeren, Äpfel und Zitrusfrüchte oder Wassermelone sind zu empfehlen. Ballaststoffe helfen insgesamt, den Blutzucker stabil zu halten, was Heißhunger-Attacken verhindert.