Broccoli-Quiche mit Garnelen

Rezept zum Essen und Trinken-Beitrag „Nun ist Zeit, um Vitamine aufzutanken!“, erschienen in der Diabetes-Journal-Ausgabe 3/2021.

Zutaten für eine Springform 26 cm Ø, 8 Portionen

250 g Weizenvollkornmehl
120 g Margarine
1 Prise Salz
500 g Broccoli
400 g Garnelen
2 EL gekörnte Gemüse­brühe
4 Eier
200 ml Sojadrink, ungesüßt
300 g Magerquark
100 g Kräuter-Frischkäse, 0,1 % Fett
etwas frisch gemahlener Muskat und Pfeffer

Die Zubereitung:

Aus Vollkornmehl, Margarine, der Prise Salz und etwas Wasser einen Mürbeteig zubereiten. Eine halbe Stunde im Kühlschrank ruhen lassen. In der Zwischenzeit den Broccoli putzen, waschen, in mittelgroße Rös­chen teilen. Die Garnelen in kaltem Wasser abspülen, abtropfen lassen, beides zur Seite stellen. Den Backofen auf 190 °C (Umluft: 170 °C) vorheizen.

Wenig warmes Wasser in ein hohes Gefäß geben und die gekörnte Gemüsebrühe darin auflösen. Dann Eier, Sojadrink, Quark und Frischkäse dazugeben und zu einem Guss verrühren. Mit Muskatnuss und frisch geriebenem Pfeffer abschmecken. Die Springform mit Backpapier auslegen und den Mürbeteig ausrollen. Den Boden und die Seiten der Form damit auskleiden. Mit einer Gabel den Teig mehrfach einstechen.

Nun Broccoliröschen und Garnelen gleichmäßig darauf verteilen. Die Eiermilch darübergießen. Im vorgeheizten Ofen 55 bis 60 Minuten backen. Die Eiermilch sollte am Ende der Garzeit gestockt sein. Nach Backzeitende aus dem Ofen nehmen und in der Springform etwas auskühlen lassen. Erst dann herauslösen.

Nährwert pro Portion, bei 8 insgesamt ca.:

26 g Eiweiß
17 g Fett
28 g Kohlenhydrate (davon 18 g anrechnungspflichtig)
5 g Ballaststoffe
188 mg Cholesterin
278 mg Natrium
461 mg Kalium
383 mg Phosphor
369 Kilokalorien
1 476 Kilojoule

Autorin:

Kirsten Metternich von Wolff Diätassistentin DKL und DGE Hildeboldstraße 5, 50226 Frechen-Königsdorf E-Mail: info@metternich24.de Website: www.metternich24.de

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Erschienen in: Diabetes-Journal, 2021; 70 (3) Seite 81