- Ernährung
Trinken Sie genug? Tipps für heiße Tage
2 Minuten
Besonders im Sommer ist es wichtig, den Körper ausreichend mit Flüssigem zu versorgen. Wenn sich Durst meldet, ist das schon ein Warnsignal, dass der Körper bereits ein Flüssigkeitsdefizit hat. Trinken Sie deshalb regelmäßig über den Tag verteilt das ein oder andere Schlückchen.
Empfehlenswert sind jetzt mindestens zwei Liter. Steigt das Thermometer über 28 °C oder sind Sie sportlich aktiv, darf es ruhig mehr sein. Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Kreislaufprobleme oder Verstopfung sind typische Anzeichen, dass Sie zu wenig getrunken haben. Greifen Sie bei Kopfschmerzen zuerst zum Wasser – und nicht zur Tablette.
Ganz gleich, für welche Getränke Sie sich entscheiden: Werfen Sie einen Blick auf die Zutaten- und Nährwertanalyse. Hier finden Sie sämtliche Informationen, die Ihnen bei einer Kohlenhydratberechnung nützlich sein können.
⇒ Getränke ohne blutzuckererhöhende Wirkung
- Mineralwasser
- Light- oder Zero-Limo
- colahaltige Light-/Zero-Getränke
- Malzkaffee schwarz
- Kaffee schwarz
- Tee, alle Sorten, ungesüßt
- zuckerfreier, veganer Milchersatz wie Mandel-, Soja-, Kokosdrink, je nach Zusammensetzung
- Tipps für selbstgemachte, alkoholfreie, kalorienarme Getränke:
- – Schorlen im Verhältnis 3 Teile Wasser und 1 Teil Saft (100 % Frucht ohne Zuckerzusatz)
- – Mineralwasser mit Kräuter- oder Früchtetee gemischt
- – Mineralwasser mit etwas zuckerfreiem Sirup
- – selbstgemachter Eistee ohne Zucker
- – Zitronen- und Gurkenscheiben oder Minze und Zitronenmelisse ins Wasser geben
⇗ Getränke mit blutzuckererhöhender Wirkung
- Milch, Buttermilch, Kefir, Trinkjoghurt
- Smoothies und Shakes
- Frucht-, Direktsäfte, 100 Prozent Frucht
- Fruchtsaft light
- Gemüsesäfte je nach Zusammensetzung
- alkoholfreies Bier
⇑ Getränke mit schnell blutzuckererhöhender Wirkung
- Limonade
- colahaltige Getränke
- Malzbier
- Fruchtsaftgetränke
- Fruchtnektare
- Getränke mit Sirup
Alkoholhaltiges wie Bier, trockener Wein oder Sekt empfiehlt sich in Kombination mit einer Mahlzeit. Je nach getrunkener Menge kann der enthaltene Alkohol bis zu 24 Stunden Einfluss auf den Blutzucker haben und Unterzuckerungen bewirken. Deshalb ist es sinnvoll, bei Alkoholkonsum den Blutzucker häufiger zu testen und den Alkoholgenuss zu dokumentieren.
Ausführliche Informationen zum Thema Alkohol und Diabetes finden Sie in einem Beitrag von Prof. Berhnard Kulzer in Diabetes-Journal-Ausgabe 1/2016.
Autorin:
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Erschienen in: Diabetes-Journal, 2019; 68 (8) Seite 86
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@calvin240
Ich hätte eine Frage zum
Bestellablauf und deinen Erfahrungen mit Medtrum. Könnte ich dich auch „privat“ anschreiben? Wenn du vielleicht meine Freundschaftsanfrage annimmst? Gruß Ute123novesia postete ein Update vor 2 Tagen, 21 Stunden
Bin neu hier. Typ2. Meine Werte verschlechtern sich obwohl ich nicht anders esse und mehr Bewegung eingebaut habe. Denke Stress ist hier das Hauptthema. Pflegebedürftige Mutter und Sohn steht im Stastsexsmen. Habe seit Jahren auch Depressionen und Panikattacken. Bin verzweifelt.
Liebe @123novesia, willkommen in unserer Community. Es tut mir sehr leid zu lesen, wie viel gerade auf deinen Schultern liegt. Die Sorge um deine Mutter, der Stress rund um das Staatsexamen deines Sohnes und dazu Depressionen und Panikattacken. Dass dich das erschöpft und verzweifelt macht, ist sehr verständlich.
Bitte mach dir keine Vorwürfe: Verschlechterte Werte bedeuten nicht automatisch, dass du etwas falsch machst. Stress und psychische Belastungen können den Blutzucker beeinflussen. Trotzdem wäre es wichtig, die Veränderungen zeitnah mit deiner Diabetespraxis oder deiner Hausärztin/deinem Hausarzt zu besprechen, damit auch andere Ursachen ausgeschlossen und die Behandlung gegebenenfalls angepasst werden kann.
Du musst das alles nicht allein tragen. Vielleicht gibt es für deine Mutter Unterstützung durch Angehörige, einen Pflegestützpunkt oder einen ambulanten Dienst. Und auch für dich wäre jetzt Unterstützung wichtig – durch deine behandelnde Praxis oder eine psychotherapeutische/psychiatrische Anlaufstelle. Auch hier findest du vielleicht noch Halt und Unterstützung aus unserer Community. Alles Gute und pass auf dich auf. Liebe Grüße Lena
jseiffert postete ein Update vor 1 Woche, 2 Tagen
Hallo zusammen,
heute findet unser nächstes Community-MeetUp via Teams statt.
Alle Infos gibt es hier: https://diabetes-anker.de/veranstaltung/virtuelles-diabetes-anker-community-meetup-im-september-26
Wir freuen uns auf Euch! 🙂Virtuelles Diabetes-Anker Community-MeetUp im September – Diabetes-Anker
Wir freuen uns auf das nächste Community-MeetUp am 8. September! 1x im Monat treffen wir uns und tauschen uns rund um das Thema Diabetes aus. Die ganze Community ist herzlich eingeladen. […]
Habe ich angenommen, schreibe mir gerne eine Nachricht
Liebe Grüße