- Bewegung
Weihnachtlicher Genuss: Das Gewicht rund um die Festtage
2 Minuten
Das Jahr geht zu Ende. Vorab beschert es kulinarische Highlights. Viele Menschen plagt nach dem Genuss weihnachtlicher Leckereien ihr schlechtes Gewissen, gepaart mit der Befürchtung, über die Festtage zuzunehmen. Wie es gelingt, zu genießen und das Gewicht im Blick zu halten.
Mehrgängige Menüs, Plätzchen, Glühwein, Sekt und Co: Das ist lecker und schmeckt in geselliger Runde gleich noch besser. Jetzt bringt es nur Stress, auf sämtliche Rituale in dieser Zeit zu verzichten. Denn zu viele Kilos kommen nicht durch etwas üppigeres Schlemmen in der letzten Woche des Jahres.
Früher war alles leichter …
Wenn die Waage nach den Feiertagen in jüngerem Alter doch mal ein oder zwei Kilo mehr anzeigt, sind sie nach kurzer Zeit meist wieder verschwunden. Mit dem Alter dauert es deutlich länger und es muss mehr dafür getan werden. Vergangenen Zeiten nachzutrauern, hilft jetzt nicht. Viel besser ist es, sich auf das Hier und Jetzt einzustellen und sich am besten nicht mit seinem jüngeren Ich oder anderen Menschen zu vergleichen. Jeder Mensch ist ein Individuum und mal funktionieren Dinge besser und ein anderes Mal einfach beschwerlicher.
Täglich 400 Kilokalorien weniger
Im Lauf des Lebens verändern sich Körperformen. Der Anteil an Fettmasse steigt, wogegen die Muskelmasse abnimmt. Um die Muskelmasse zu erhalten, hilft, sich regelmäßig zu bewegen, sei es im Alltag oder besser noch durch regelmäßigen Sport. Auch eine eiweißbetonte Lebensmittel-Auswahl kann dies unterstützen.
Frauen etwa ab einem Alter von 45 bis 50 Jahren aufwärts steuern Richtung Wechseljahre. Jetzt dankt der Körper, wenn er täglich genug Vitamine und Mineralien bekommt und rund 400 Kilokalorien weniger. Auch für Männer ist es sinnvoll, ab diesem Alter bewusst etwas Energie über die Nahrung einzusparen.
Gesundes Genießen ist ein Gewinn
Leckeres Essen mit dem Fokus auf gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Salat, wasserreiche Früchte, Fisch, Geflügel, Produkte aus Vollkorn-Getreide sowie Milchprodukte ohne Zusätze macht Spaß. Sie versorgen den Körper mit wichtigen Vitalstoffen. Außerdem freut sich die Seele, wenn sie leckeres und gesundes Essen bekommt.
Wie wäre es, in der Weihnachtszeit bewusst öfter mehr von diesen Lebensmitteln zu essen und sich die ganz besonderen Weihnachts-Leckereien für die letzten Tage des Jahres aufzusparen? So steigt die Vorfreude auf den Genuss und es ist etwas ganz Besonderes. In diesem Sinne wünschen wir entspannte Festtage.
Rubrik ÜBER Gewicht
Hier dreht sich alles ums Thema Gewicht. Die Expertinnen Kirsten Metternich von Wolff und Dr. Astrid Tombek geben Tipps und Anregungen. Sie erklären, was rund ums Thema wichtig, hilfreich und interessant ist. Wer Fragen oder Anregungen hat, kann gern eine E-Mail schreiben an: info@metternich24.de.
von Kirsten Metternich von Wolff
Erschienen in: Diabetes-Anker, 2024; 72 (12) Seite 20
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anseaticids postete ein Update vor 46 Minuten
Wenn eine Diabetesdiagnose in eine Familie kommt, steht oft erst einmal alles Kopf.
Besonders für Kinder bedeutet sie eine enorme Veränderung und für Eltern die tägliche Sorge: „Wird mein Kind in der Kita oder Schule gut begleitet? Ist es sicher? Kann es trotz Diabetes unbeschwert Kind sein?“
Genau aus diesen Fragen heraus ist Hanseatic Kids entstanden: ein Herzensprojekt, das Kindern mit Diabetes im Alltag Sicherheit gibt und Familien entlastet.
Wir möchten dafür sorgen, dass kein Kind aufgrund seines Diabetes auf Ausflüge, Spielzeiten oder Schulaktivitäten verzichten muss. Unsere Begleiterinnen und Begleiter sind speziell geschult und unterstützen
individuell: beim Blutzuckermanagement, in Notfallsituationen, im Unterricht oder auf dem Pausenhof.So können Kinder lernen, wachsen und
selbstständig werden und Eltern wissen, dass ihr Kind gut aufgehoben ist.
Unsere Mission ist einfach:✔ Kindern Sicherheit geben
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✔ und vor allem: jedes Kind dabei unterstützen, frei und unbeschwert aufzuwachsen, trotz Diabetes.Gerade in den ersten Wochen nach der Diagnose oder wenn Unsicherheiten bestehen, sind wir an der Seite der Familien. Gemeinsam mit Eltern, Lehrkräften und Fachpersonal schaffen wir ein Umfeld, in dem Kinder sich wohlfühlen und ohne Angst lernen können.
Dieses Projekt ist für uns mehr als Arbeit, es ist eine Herzensangelegenheit. Jedes Kind hat das Recht auf Teilhabe, Freude und Freiheit. Wir möchten dazu beitragen, dass dies Wirklichkeit wird.
Wer mehr über unsere Arbeit erfahren oder Unterstützung anfragen möchte, kann sich jederzeit melden:
📧 moin@hanseatic-kids.de
📞 040 851 59 747
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stephanie-bagehorn postete ein Update vor 2 Tagen, 23 Stunden
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othenbuehler postete ein Update vor 3 Tagen, 15 Stunden
Viele Menschen mit Typ-1-Diabetes berichten, dass sich ihr Insulinbedarf im Verlauf des Menstruationszyklus verändert – oft deutlich spürbar, aber bisher kaum systematisch erfasst.
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