- Bewegung
Weihnachtlicher Genuss: Das Gewicht rund um die Festtage
2 Minuten
Das Jahr geht zu Ende. Vorab beschert es kulinarische Highlights. Viele Menschen plagt nach dem Genuss weihnachtlicher Leckereien ihr schlechtes Gewissen, gepaart mit der Befürchtung, über die Festtage zuzunehmen. Wie es gelingt, zu genießen und das Gewicht im Blick zu halten.
Mehrgängige Menüs, Plätzchen, Glühwein, Sekt und Co: Das ist lecker und schmeckt in geselliger Runde gleich noch besser. Jetzt bringt es nur Stress, auf sämtliche Rituale in dieser Zeit zu verzichten. Denn zu viele Kilos kommen nicht durch etwas üppigeres Schlemmen in der letzten Woche des Jahres.
Früher war alles leichter …
Wenn die Waage nach den Feiertagen in jüngerem Alter doch mal ein oder zwei Kilo mehr anzeigt, sind sie nach kurzer Zeit meist wieder verschwunden. Mit dem Alter dauert es deutlich länger und es muss mehr dafür getan werden. Vergangenen Zeiten nachzutrauern, hilft jetzt nicht. Viel besser ist es, sich auf das Hier und Jetzt einzustellen und sich am besten nicht mit seinem jüngeren Ich oder anderen Menschen zu vergleichen. Jeder Mensch ist ein Individuum und mal funktionieren Dinge besser und ein anderes Mal einfach beschwerlicher.
Täglich 400 Kilokalorien weniger
Im Lauf des Lebens verändern sich Körperformen. Der Anteil an Fettmasse steigt, wogegen die Muskelmasse abnimmt. Um die Muskelmasse zu erhalten, hilft, sich regelmäßig zu bewegen, sei es im Alltag oder besser noch durch regelmäßigen Sport. Auch eine eiweißbetonte Lebensmittel-Auswahl kann dies unterstützen.
Frauen etwa ab einem Alter von 45 bis 50 Jahren aufwärts steuern Richtung Wechseljahre. Jetzt dankt der Körper, wenn er täglich genug Vitamine und Mineralien bekommt und rund 400 Kilokalorien weniger. Auch für Männer ist es sinnvoll, ab diesem Alter bewusst etwas Energie über die Nahrung einzusparen.
Gesundes Genießen ist ein Gewinn
Leckeres Essen mit dem Fokus auf gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Salat, wasserreiche Früchte, Fisch, Geflügel, Produkte aus Vollkorn-Getreide sowie Milchprodukte ohne Zusätze macht Spaß. Sie versorgen den Körper mit wichtigen Vitalstoffen. Außerdem freut sich die Seele, wenn sie leckeres und gesundes Essen bekommt.
Wie wäre es, in der Weihnachtszeit bewusst öfter mehr von diesen Lebensmitteln zu essen und sich die ganz besonderen Weihnachts-Leckereien für die letzten Tage des Jahres aufzusparen? So steigt die Vorfreude auf den Genuss und es ist etwas ganz Besonderes. In diesem Sinne wünschen wir entspannte Festtage.
Rubrik ÜBER Gewicht
Hier dreht sich alles ums Thema Gewicht. Die Expertinnen Kirsten Metternich von Wolff und Dr. Astrid Tombek geben Tipps und Anregungen. Sie erklären, was rund ums Thema wichtig, hilfreich und interessant ist. Wer Fragen oder Anregungen hat, kann gern eine E-Mail schreiben an: info@metternich24.de.
von Kirsten Metternich von Wolff
Erschienen in: Diabetes-Anker, 2024; 72 (12) Seite 20
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uho1 postete ein Update vor 1 Woche, 2 Tagen
@calvin240
Ich hätte eine Frage zum
Bestellablauf und deinen Erfahrungen mit Medtrum. Könnte ich dich auch „privat“ anschreiben? Wenn du vielleicht meine Freundschaftsanfrage annimmst? Gruß UteHabe ich angenommen, schreibe mir gerne eine Nachricht
Liebe Grüße
123novesia postete ein Update vor 1 Woche, 4 Tagen
Bin neu hier. Typ2. Meine Werte verschlechtern sich obwohl ich nicht anders esse und mehr Bewegung eingebaut habe. Denke Stress ist hier das Hauptthema. Pflegebedürftige Mutter und Sohn steht im Stastsexsmen. Habe seit Jahren auch Depressionen und Panikattacken. Bin verzweifelt.
Liebe @123novesia, willkommen in unserer Community. Es tut mir sehr leid zu lesen, wie viel gerade auf deinen Schultern liegt. Die Sorge um deine Mutter, der Stress rund um das Staatsexamen deines Sohnes und dazu Depressionen und Panikattacken. Dass dich das erschöpft und verzweifelt macht, ist sehr verständlich.
Bitte mach dir keine Vorwürfe: Verschlechterte Werte bedeuten nicht automatisch, dass du etwas falsch machst. Stress und psychische Belastungen können den Blutzucker beeinflussen. Trotzdem wäre es wichtig, die Veränderungen zeitnah mit deiner Diabetespraxis oder deiner Hausärztin/deinem Hausarzt zu besprechen, damit auch andere Ursachen ausgeschlossen und die Behandlung gegebenenfalls angepasst werden kann.
Du musst das alles nicht allein tragen. Vielleicht gibt es für deine Mutter Unterstützung durch Angehörige, einen Pflegestützpunkt oder einen ambulanten Dienst. Und auch für dich wäre jetzt Unterstützung wichtig – durch deine behandelnde Praxis oder eine psychotherapeutische/psychiatrische Anlaufstelle. Auch hier findest du vielleicht noch Halt und Unterstützung aus unserer Community. Alles Gute und pass auf dich auf. Liebe Grüße Lena
jseiffert postete ein Update vor 2 Wochen, 4 Tagen
Hallo zusammen,
heute findet unser nächstes Community-MeetUp via Teams statt.
Alle Infos gibt es hier: https://diabetes-anker.de/veranstaltung/virtuelles-diabetes-anker-community-meetup-im-september-26
Wir freuen uns auf Euch! 🙂Virtuelles Diabetes-Anker Community-MeetUp im September – Diabetes-Anker
Wir freuen uns auf das nächste Community-MeetUp am 8. September! 1x im Monat treffen wir uns und tauschen uns rund um das Thema Diabetes aus. Die ganze Community ist herzlich eingeladen. […]
