Psychische Flexibilität: Was tun, wenn die Stimmung wegen des Diabetes kippt

Ein hoher Blutzuckerwert kurz vor einer Verabredung – und die Stimmung kippt. Solche Momente kennen viele Menschen mit Diabetes. Psychische Flexibilität hilft, mit dem Ärger umzugehen. Drei Strategien aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) zeigen, wie das gelingen kann.

Es ist 19 Uhr. Um 19.15 Uhr ist Sara mit einer Freundin verabredet. Obwohl sie sich den ganzen Tag wie gewohnt um ihren Diabetes gekümmert hat, zeigt das System zum kontinuierlichen Glukose-Messen (CGM) unerwartet einen Wert von 320 mg/dl (17,8 mmol/l). Die Stimmung kippt. Im Kopf setzt sich ein Gedanke fest: „Dieser Diabetes macht sowieso, was er will. Da kann ich auch gleich zu Hause bleiben.“ Oder der Frust ist so groß, dass sie am liebsten gar nicht mehr auf ihr CGM-System schauen will.

Eine Situation, wie sie der Diabetes so oft zeichnet. Was tun? Manche Menschen verstricken sich in Gedankenschleifen und ärgern sich den ganzen Abend über den Wert. Anderen gelingt es leichter, trotzdem in den Abend zu starten. Ein Grund dafür ist die psychische Flexibilität.

Was psychische Flexibilität bedeutet

Psychische Flexibilität beschreibt die Fähigkeit, auch in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben – besonders auch dann, wenn dabei belastende Gedanken und Gefühle auftauchen. Psychische Flexibilität ist das Ziel der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, abgekürzt „ACT“ wie das englische Wort für „Handeln“. Denn genau darum geht es: Gedanken und Gefühle bewusst annehmen und dennoch nach den eigenen Werten handeln.

Menschen sind Gewohnheitstiere und mögen es, wenn Dinge so laufen wie geplant. Der Alltag – und besonders der Diabetes – hält sich aber nicht immer daran. Die gute Nachricht: Psychische Flexibilität lässt sich trainieren. Und die noch bessere Nachricht: Ärger über einen Blutzucker- oder CGM-Wert ist dabei ausdrücklich erlaubt.