10.000 Schritte plus Garten- und Hausarbeit?

Alltagsarbeit in Haus und Garten werden zur Berechnung der 10.000-Schritte-Empfehlung dazugezählt.

Die Frage: Immer wieder liest man, auch im Diabetes-Journal, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes und mit Übergewicht, wie ich es leider bin, durch mehr Bewegung am Tag leichter abnehmen und ihre Blutzuckerwerte bessern können. Als wirksame Bewegungen für ältere Menschen (ich bin eine bewegliche 72-jährige Frau) werden mit Hinweis auf amerikanische Empfehlungen 10.000 Schritte am Tag genannt. Wie soll ich dies neben meiner Alltagsarbeit im Haus und im Garten überhaupt hinkriegen?

Prof. Petzoldt: Mit dieser Empfehlung (mindestens 10.000 Schritte am Tag) sind alle Wege und damit alle Schritte an einem Tag gemeint – also auch das, was Sie im Haus und im Garten ohnehin tun. Das Zählen kann man einem Schrittzähler überlassen; den gibt es in Kaufhäusern, Sportgeschäften, Apotheken – immer wieder gibt es solche auch bei Preisausschreiben zu gewinnen – im Diabetes-Journal oder kürzlich auch bei der Deutschen Diabetes-Stiftung: Dort ging es um geeignete Ideen dazu, wie man seine tägliche Schrittzahl erhöhen kann. Vielleicht können einige der damals ausgezeichneten Tipps auch Ihnen helfen.

Die Deutsche Diabetes-Stiftung beschrieb wörtlich eine Auswahl der besten Tipps:

• Immer die Treppe nehmen statt des Fahrstuhls.
• Auto stehen lassen und lieber zu Fuß gehen.
• Sich einen Hund zulegen; der muss mehrmals täglich raus und schert sich nicht ums Wetter.
• Haben Sie einfach Freude an Bewegung.
• Genießen Sie Erlebnisse während der Bewegung (Nachbarn treffen, Vogelgezwitscher).
• Eingekaufte Lebensmittel einzeln in den Keller oder zum Kühlschrank tragen.
• Gänge zu Post, Bank oder Leergut nicht verbinden, sondern separat ausführen.
• Lieber kleine Mengen einkaufen und dafür öfter einkaufen “gehen”.
• Mit dem Fotoapparat in die freie Natur!
• Gartenarbeit.

Gerade im letzten Punkt sehen Sie, dass Alltagsarbeit in Ihrem Haus und in Ihrem Garten natürlich dazugehört zur Berechnung der 10.000-Schritte-Empfehlung.

von Prof. Dr. med. R. Petzoldt
ehem. Direktor des Diabeteszentrums am Herz- und Diabeteszentrum Nordrhein-Westfalen in Bad Oeynhausen

Erschienen in: Diabetes-Journal, 2013; 62 (10) Seite 43