- Behandlung
10.000 Schritte plus Garten- und Hausarbeit?
2 Minuten
Alltagsarbeit in Haus und Garten werden zur Berechnung der 10.000-Schritte-Empfehlung dazugezählt.
Die Frage: Immer wieder liest man, auch im Diabetes-Journal, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes und mit Übergewicht, wie ich es leider bin, durch mehr Bewegung am Tag leichter abnehmen und ihre Blutzuckerwerte bessern können. Als wirksame Bewegungen für ältere Menschen (ich bin eine bewegliche 72-jährige Frau) werden mit Hinweis auf amerikanische Empfehlungen 10.000 Schritte am Tag genannt. Wie soll ich dies neben meiner Alltagsarbeit im Haus und im Garten überhaupt hinkriegen?
Prof. Petzoldt: Mit dieser Empfehlung (mindestens 10.000 Schritte am Tag) sind alle Wege und damit alle Schritte an einem Tag gemeint – also auch das, was Sie im Haus und im Garten ohnehin tun. Das Zählen kann man einem Schrittzähler überlassen; den gibt es in Kaufhäusern, Sportgeschäften, Apotheken – immer wieder gibt es solche auch bei Preisausschreiben zu gewinnen – im Diabetes-Journal oder kürzlich auch bei der Deutschen Diabetes-Stiftung: Dort ging es um geeignete Ideen dazu, wie man seine tägliche Schrittzahl erhöhen kann. Vielleicht können einige der damals ausgezeichneten Tipps auch Ihnen helfen.
Die Deutsche Diabetes-Stiftung beschrieb wörtlich eine Auswahl der besten Tipps:
- Immer die Treppe nehmen statt des Fahrstuhls.
- Auto stehen lassen und lieber zu Fuß gehen.
- Sich einen Hund zulegen; der muss mehrmals täglich raus und schert sich nicht ums Wetter.
- Haben Sie einfach Freude an Bewegung.
- Genießen Sie Erlebnisse während der Bewegung (Nachbarn treffen, Vogelgezwitscher).
- Eingekaufte Lebensmittel einzeln in den Keller oder zum Kühlschrank tragen.
- Gänge zu Post, Bank oder Leergut nicht verbinden, sondern separat ausführen.
- Lieber kleine Mengen einkaufen und dafür öfter einkaufen “gehen”.
- Mit dem Fotoapparat in die freie Natur!
- Gartenarbeit.
Gerade im letzten Punkt sehen Sie, dass Alltagsarbeit in Ihrem Haus und in Ihrem Garten natürlich dazugehört zur Berechnung der 10.000-Schritte-Empfehlung.
… dann schreiben Sie ihm per Post oder E-Mail:
Prof. Dr. Rüdiger Petzoldt
Schubertstraße 6, 32545 Bad Oeynhausen
E-Mail: brpetzoldt@t-online.de
Beantwortete Fragen veröffentlichen wir im Diabetes-Journal sowie hier auf diabetes-online.de – natürlich anonym.
von Prof. Dr. med. R. Petzoldt
ehem. Direktor des Diabeteszentrums am Herz- und Diabeteszentrum Nordrhein-Westfalen in Bad Oeynhausen
Erschienen in: Diabetes-Journal, 2013; 62 (10) Seite 43
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uho1 postete ein Update vor 1 Woche, 1 Tag
@calvin240
Ich hätte eine Frage zum
Bestellablauf und deinen Erfahrungen mit Medtrum. Könnte ich dich auch „privat“ anschreiben? Wenn du vielleicht meine Freundschaftsanfrage annimmst? Gruß Ute123novesia postete ein Update vor 1 Woche, 3 Tagen
Bin neu hier. Typ2. Meine Werte verschlechtern sich obwohl ich nicht anders esse und mehr Bewegung eingebaut habe. Denke Stress ist hier das Hauptthema. Pflegebedürftige Mutter und Sohn steht im Stastsexsmen. Habe seit Jahren auch Depressionen und Panikattacken. Bin verzweifelt.
Liebe @123novesia, willkommen in unserer Community. Es tut mir sehr leid zu lesen, wie viel gerade auf deinen Schultern liegt. Die Sorge um deine Mutter, der Stress rund um das Staatsexamen deines Sohnes und dazu Depressionen und Panikattacken. Dass dich das erschöpft und verzweifelt macht, ist sehr verständlich.
Bitte mach dir keine Vorwürfe: Verschlechterte Werte bedeuten nicht automatisch, dass du etwas falsch machst. Stress und psychische Belastungen können den Blutzucker beeinflussen. Trotzdem wäre es wichtig, die Veränderungen zeitnah mit deiner Diabetespraxis oder deiner Hausärztin/deinem Hausarzt zu besprechen, damit auch andere Ursachen ausgeschlossen und die Behandlung gegebenenfalls angepasst werden kann.
Du musst das alles nicht allein tragen. Vielleicht gibt es für deine Mutter Unterstützung durch Angehörige, einen Pflegestützpunkt oder einen ambulanten Dienst. Und auch für dich wäre jetzt Unterstützung wichtig – durch deine behandelnde Praxis oder eine psychotherapeutische/psychiatrische Anlaufstelle. Auch hier findest du vielleicht noch Halt und Unterstützung aus unserer Community. Alles Gute und pass auf dich auf. Liebe Grüße Lena
jseiffert postete ein Update vor 2 Wochen, 3 Tagen
Hallo zusammen,
heute findet unser nächstes Community-MeetUp via Teams statt.
Alle Infos gibt es hier: https://diabetes-anker.de/veranstaltung/virtuelles-diabetes-anker-community-meetup-im-september-26
Wir freuen uns auf Euch! 🙂Virtuelles Diabetes-Anker Community-MeetUp im September – Diabetes-Anker
Wir freuen uns auf das nächste Community-MeetUp am 8. September! 1x im Monat treffen wir uns und tauschen uns rund um das Thema Diabetes aus. Die ganze Community ist herzlich eingeladen. […]
Habe ich angenommen, schreibe mir gerne eine Nachricht
Liebe Grüße