- Bewegung
Yoga mit Steffi Hertel: Morning Yoga – mit Ruhe in den Tag starten
2 Minuten
Mit Ruhe in den Tag starten – dazu möchte Yoga-Lehrerin Stefanie Hertel mit ihrem kurzen und einfachen Programm „Morning Yoga“ anregen. Die Übungen sind perfekt geeignet, um den Körper aufzuwecken und die durch Yoga gewonnene Ruhe mit in den Tag zu nehmen.
Wie sieht ein guter Start in den Tag aus? Eine Nacht mit genügend Schlaf ist schon mal eine prima Voraussetzung. Eine Tasse Kaffee, frühstücken. Genügend Zeit statt Hetze. Und: die Aussicht auf einen Tag, dessen Aufgaben gut zu bewältigen sind und der auch Schönes und Pausen bietet.
Mit Yoga etwas Ruhe mit in den Tag nehmen
Kurz gesagt: In der Ruhe liegt die Kraft – gerade am Morgen. Zur Ruhe zu kommen, bevor es richtig losgeht, und etwas von dieser Ruhe und der Besinnung auf sich selbst in den Tag mitzunehmen: Dabei hilft „Morning Yoga“.
In der kurzen Sequenz mit einfachen Übungen, die ich für die Coaching-Zone der Blood Sugar Lounge (heute Diabetes-Anker) zusammengestellt habe,
- wird der gesamte Körper nach dem Schlaf behutsam gedehnt.
- wird die Wirbelsäule aufgeweckt, in alle Richtungen bewegt und so die Beweglichkeit gesteigert.
- nehmen die Übenden ihren Atem bewusst wahr und bringen ihn durch die präzisen Angaben im Video mit der Bewegung in Einklang.
Morning Yoga ist für alle Menschen geeignet, die sich am Morgen etwas Gutes tun und Ruhe in ihren gesamten Tag bringen möchten. Ich zeige und beschreibt alles genau und sehr gut nachvollziehbar, gebe Tipps und erkläre, wie es gelingt, die eigenen Grenzen zu achten.
Ich bin übrigens ist nicht nur Yoga-Lehrerin, sondern seit Jahren Autorin der Blood Sugar Lounge. Viele meiner Artikel sind von mir selbst illustriert und regen zu einem positiv gestimmten Leben mit Diabetes an. Außerdem hat sie schon viele meiner liebsten Rezepte in der #BSLounge veröffentlicht!
Video-Reihe „Yoga mit Steffi Hertel“
von Stefanie Hertel
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thomas55 postete ein Update vor 2 Wochen, 4 Tagen
Hallo Philipa,
beim Umstieg auf eine Pumpe musst du als Mensch fast genauso viele Entscheidungen treffen wie bei der ICT. Schätzfehler bleiben also. Du kannst aber die Basalrate individuell einstellen, z.B. In den frühen Morgenstunden mehr Insulin zuführen. Auch bei körperlichen Anstrengungen kannst du die Basalrate für eine Zeit stoppen, das morgens oder abends gespritzte Basalinsulin wirkt dagegen weiter. Auch bei Schätzfehlern und ansteigendem Zuckerwert kannst du einfach mit dem Drücken von Knöpfen o.ä. Insulin geben. Je nach Situation würdest du keine Spritze rausholen. Bei mir haben sich damals vor 12 Jahren beim Umstieg auf die Pumpe vor allem die Spitzen oben und unten verringert, die mein Doc damals immer als zu viel und zu groß angesehen hat. Der HbA1c, der damals entscheidende Wert, hat sich bei mir nur minimal verbessert. GMI und TIR gab es damals noch nicht, jedenfalls nicht für Patienten. Beim Umstieg auf AID haben sich bei mir GMI und TIR verbessert. Aber “automatisch” funktioniert das auch nur begrenzt. Wenn du z.B. Sport machst, kann ein AID-System die Insulinzufuhr maximal auf Null setzen, aber Zucker kann dir Pumpe auch nicht zuführen.
Aber meine Meinung: Der Umstieg von ICT auf Pumpe war für mich eine sehr gute Entscheidung würde ich immer wieder so machen.
Viel Erfolg
Thomasphilipa postete ein Update vor 2 Wochen, 5 Tagen
Hallo zusammen,
Ich bin neu hier und wollte fragen ob sich euer GMI Wert gebessert hat nachdem ihr eine Pumpe bekommen habt?Hallo philipa,
Nein, mein GMI nicht, aber meine “Time in happyness” 🙂
Aber das hängt von der individuellen Situation ab.
Bei mir war die Umstellung z.B. damit verbunden, dass ich mehr Flexibilität im Alltag zulassen konnte.
Bei vielen anderen fällt die “Sorge” um nächtliche Blutzuckerverläufe weg.
Aber es gibt auch viele Menschen da draußen, die ihr Leben super mit ICT “rocken”. 🙂
Beste Grüße
lena-schmidt hat eine Umfrage erstellt vor 1 Monat
Reminder: Das nächste Community-Meetup findet am 15. Juli statt!
Den Link und weitere Infos gibt es hier: https://diabetes-anker.de/veranstaltung/virtuelles-diabetes-anker-community-meetup-im-juli/Wer ist am Start?
Virtuelles Diabetes-Anker Community-MeetUp im Juli – Diabetes-Anker
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