- Bewegung
Yoga mit Steffi Hertel: Morning Yoga – mit Ruhe in den Tag starten
2 Minuten
Mit Ruhe in den Tag starten – dazu möchte Yoga-Lehrerin Stefanie Hertel mit ihrem kurzen und einfachen Programm „Morning Yoga“ anregen. Die Übungen sind perfekt geeignet, um den Körper aufzuwecken und die durch Yoga gewonnene Ruhe mit in den Tag zu nehmen.
Wie sieht ein guter Start in den Tag aus? Eine Nacht mit genügend Schlaf ist schon mal eine prima Voraussetzung. Eine Tasse Kaffee, frühstücken. Genügend Zeit statt Hetze. Und: die Aussicht auf einen Tag, dessen Aufgaben gut zu bewältigen sind und der auch Schönes und Pausen bietet.
Mit Yoga etwas Ruhe mit in den Tag nehmen
Kurz gesagt: In der Ruhe liegt die Kraft – gerade am Morgen. Zur Ruhe zu kommen, bevor es richtig losgeht, und etwas von dieser Ruhe und der Besinnung auf sich selbst in den Tag mitzunehmen: Dabei hilft „Morning Yoga“.
In der kurzen Sequenz mit einfachen Übungen, die ich für die Coaching-Zone der Blood Sugar Lounge (heute Diabetes-Anker) zusammengestellt habe,
- wird der gesamte Körper nach dem Schlaf behutsam gedehnt.
- wird die Wirbelsäule aufgeweckt, in alle Richtungen bewegt und so die Beweglichkeit gesteigert.
- nehmen die Übenden ihren Atem bewusst wahr und bringen ihn durch die präzisen Angaben im Video mit der Bewegung in Einklang.
Morning Yoga ist für alle Menschen geeignet, die sich am Morgen etwas Gutes tun und Ruhe in ihren gesamten Tag bringen möchten. Ich zeige und beschreibt alles genau und sehr gut nachvollziehbar, gebe Tipps und erkläre, wie es gelingt, die eigenen Grenzen zu achten.
Ich bin übrigens ist nicht nur Yoga-Lehrerin, sondern seit Jahren Autorin der Blood Sugar Lounge. Viele meiner Artikel sind von mir selbst illustriert und regen zu einem positiv gestimmten Leben mit Diabetes an. Außerdem hat sie schon viele meiner liebsten Rezepte in der #BSLounge veröffentlicht!
Video-Reihe „Yoga mit Steffi Hertel“
von Stefanie Hertel
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kety22 postete ein Update vor 1 Woche, 2 Tagen
Hallo zusammen, ich bin eine Dia-Mama und wollte fragen, was isst ihr abends oder kocht abends für eure Dia-Kids, damit der Wert nicht so hoch steigt und dann nachts nicht in die Unterzuckerung fällt? Oder habt ihr generell irgendwelche Tipps gegen nächtliche Unterzuckerung?
Hallo!
Ich habe für mich festgestellt, dass Proteine am Anfang vom Abendessen helfen (Käse, Ei…) dann steigt der Blutzucker beim Essen nicht so schnell. Außerdem geht der Zucker später noch etwas hoch wegen den Proteinen. Das hilft etwas gegen Unterzucker.
Allerdings habe ich kaum noch Unterzucker seit ich meine Insulinpumpe habe.
Vielleicht hilft das etwas – viel Glück
katrin-kraatz schrieb einen neuen Beitrag vor 2 Wochen, 2 Tagen
Diabetes-Anker-Podcast | Extra: Gürtelrose bei Diabetes – Risiken, Symptome und Vorbeugung im Überblick
In dieser Podcast-Sonderfolge geht es um Gürtelrose bei Diabetes. Dr. Katrin Kraatz spricht mit Diabetologe Dr. Dietrich Tews über Risiken, Symptome u …mr postete ein Update vor 2 Wochen, 6 Tagen
Hallo kann mir jemand einen Tipp geben wie ich On Pot Gerichte mit Reis besser schätzen kann.
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Hallo mr,
Dein Problem, die Kohlenhydrate wie Reis in einem One-Pot-Gericht richtig einzuschätzen, vor allem wenn es für mehrere Personen gekocht ist oder Du es im Restaurant bestellst, kennen sicher viele – ich auch. Einfacher ist es, wenn Du nur für Dich kochst. Ich wiege tatsächlich, trotz mehr als 50 Jahren Diabetes, in diesem Fall vorher Reis, Nudeln oder was auch immer vorher ab. Dann weiß ich genau, wie viel es ist.
Ansonsten heißt es: Augenmaß! Gut ist, immer wieder mal eine bestimmte Menge Reis abzuwiegen und zu kochen (mache ich so). Dann sieht man die Menge und bekommt ein besseres Gefühl für die Menge beim Schätzen. Natürlich verteilt sich gerade Reis sehr gut zwischen den anderen Zutaten, aber ob es “viel” oder “wenig” ist, kann man meist erkennen.
Sinnvoll finde ich außerdem (und nicht nur ich), gerade bei eher schwierig einzuschätzenden Kohlenhydratmengen die Insulindosis eher zu gering anzusetzen und lieber später höhere Werte zu korrigieren oder – falls ein AID-System im Einsatz ist – dieses seinen Job machen zu lassen. Denn eine Hypo direkt nach dem Essen finde ich deutlich weniger angenehm.
Eine Patentlösung gibt es also nicht. Vielleicht helfen Dir die Tipps trotzdem etwas?
