Olympiasieger Matthi­as Steiner hat Diabetes, seit er 18 ist. Gemeinsam mit seiner Frau Inge (N24-Moderatorin) hat er nun parallel zu seinem Buch „Das Steiner Prinzip“ ein Online-­Programm entwickelt. Im Interview erklären die beiden, warum das gut ist gerade für Diabetiker!

Diabetes-Journal (DJ): Was ist das Online-Programm Steiner Prinzip?
Matthias und Inge Steiner: Das „Steiner Prinzip“ ist ein 12 Wochen-Fitness- und Ernährungsprogramm, mit dem man Schritt für Schritt sein Wohlfühl-Gewicht erreichen kann. Wir, Inge und Matthias, trainieren und kochen gemeinsam mit dem User und erklären, wie Lebensmittel auf unseren Körper wirken. Das Ganze wird mit einer Prise Motivation gewürzt. Es gibt ein Programm für Anfänger, wir nennen sie „Flachländer“: Hier zeigt Inge die Übungen vor und Matthias greift ein, wenn sie eine Übung nicht ganz korrekt ausführt.

Dann gibt es ein Programm für Fortgeschrittene, das wir „Bergsteiger“-Programm nennen: Hier zeigt Matthias die Übungen. Und dann gibt es noch ein Programm für sportlich Ambitionierte, unser „Alpinist“-Programm: Es ist für diejenigen gedacht, die regelmäßig Sport treiben, gerne aber mehr Muskeln aufbauen und ihren Körper weiter definieren wollen. Im besten Fall beginnt jemand als Flachländer, steigt dann nach 12 Wochen in das Bergsteiger-Programm ein, und wenn er fit genug ist, krönt er sich mit dem Alpinisten.

DJ: Was ist anders an Ihrem Programm?
Matthias und Inge Steiner: Insbesondere unser Flachländer-Programm unterscheidet sich von anderen Programmen. Normalerweise zeigt ja eine extrem fitte Person die Übungen, und der Anfänger, der zuhause die Übungen nachmacht, sieht gar nicht, wo die Schwierigkeiten der Übungen liegen, weil alles so einfach aussieht. Oft macht der User dann die Übungen falsch nach, ohne es zu merken. Inge ist quasi deren Spiegelbild, denn sie macht auch manch eine Übung falsch und Matthias zeigt dann, wie man es richtig macht.

Wir glauben, dass so der Lerneffekt größer ist, weil man so noch viel besser sieht, worauf man bei der Übung besonders achten muss. Wir wollen damit auch zeigen, dass wirklich jeder diese Übungen schaffen kann und man dafür kein Leistungssportler sein muss.

Was unsere Ernährungsvideos betrifft, so spielt darin natürlich Matthias‘ Diabetes eine Rolle, er gibt immer wieder Tipps. Da wir eine ganz normale Familie mit ganz normalen Alltagsproblemen sind, wissen wir, dass wenig Zeit zum Kochen da ist, daher bieten wir auch nur schnelle Gerichte an, die in rund 30 Minuten zuzubereiten sind.

DJ: Wie viel Aufwand ist dafür nötig?
Matthias und Inge Steiner: Pro Woche gibt es 3 Trainingseinheiten mit dem eigenen Körpergewicht, die rund 20 Minuten in Anspruch nehmen. Aber natürlich sollte man sich auch mit der Ernährung beschäftigen. Hier gibt es pro Woche ein ausführliches Video mit vielen Anregungen zum Selberkochen. Auch Rezeptvorschläge und eine Einkaufliste gibt es.

DJ: Wer kommt für das Programm in Frage?
Matthias und Inge Steiner: Jeder gesunde Mensch bzw. jeder, der vom Arzt dafür grünes Licht bekommt. Wir hoffen, dass auch viele Diabetiker Lust haben, unser Programm mitzumachen, Matthias ist ja selbst Typ-1-Diabetiker.

DJ: Was müssen Diabetiker beachten?
Matthias und Inge Steiner: Wie oft müssen wir lesen: „Für Diabetiker nicht geeignet.“ Das gilt auch für viele Fitness-Programme. Wir wollten aber etwas entwickeln, das vor allem auch Diabetiker anspricht, denn für uns Diabetiker ist es unheimlich wichtig, sich zu bewegen. Es gibt eine eigene Rubrik für Diabetiker, die wir „Zuckersüßer“ nennen mit gängigen FAQs, die Matthias in Videos beantwortet. Diese werden auch erweitert, je mehr Fragen uns erreichen. Wir gehen auch darauf ein, wie der Blutzucker vor der Belastung sein sollte usw.

DJ: Haben Experten am Programm mitgemacht?
Matthias und Inge Steiner: Wir haben das Bewegungsprogramm zusammen mit einem Sportwissenschaftler entwickelt, alle Ernährungsvideos wurden von einem Freund von uns, der Allgemeinmediziner und Sportarzt ist, auf ihre medizinische Richtigkeit überprüft. Viele der Übungen hat Matthias aber immer schon in seinem Trainingsprogramm gehabt, gerade wenn er unterwegs war und keinen Zugang zu Sporträumen hatte.

DJ: Was kann man mit dem Programm erreichen?
Matthias und Inge Steiner: Die oberste Prämisse ist es, die Leute abzuholen und zu Bewegung und bewussterem Lebensstil zu motivieren. Der Ruf danach kam nach dem Bestseller „Das Steiner Prinzip“. 3 Monate sind eine gute Zeit, um Fortschritte zu sehen, aber auch, um das Ziel zu sehen. Wenn das dann im Alltag selbstverständlich wird, ist Bewegung einfach ein gewisser Bestandteil eines jeden, und wir denken nicht mehr drüber nach. Das ist uns besonders wichtig.

Macht man die Übungen regelmäßig und nimmt sich aus den Ernährungsvideos etwas mit, dann ist ein spürbarer und nachhaltiger Abnehmerfolg ohne Jo-Jo-Effekt nach den 3 Monaten zu sehen. Wie viel der Einzelne abnimmt, hängt davon ab, wie viel er von unseren Anregungen konkret umsetzt; dann können das in 3 Monaten schon 5 bis 15 kg sein.

DJ: Wie reagiert der Blutzucker?
Matthias und Inge Steiner: Der Blutzucker sinkt logischerweise in diesen 20 Minuten, aber eben nicht extrem; natürlich muss jeder Diabetiker, wie vor anderen Sportarten auch, messen und entsprechend fürs Training vorsorgen. In der Einheit kann man ja auch selber steuern, mehr oder weniger Wiederholungen zu machen. Die Übungen bringen den Stoffwechsel in Gang, aber nicht durcheinander!

Die Fragen hat Günter Nuber gestellt.
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Erschienen in: Diabetes-Journal, 2017; 66 (2) Seite 12