Entdecke das perfekte Rezept für einen leichten und leckeren Genuss für die kalte Jahreszeit: Rote-Bete-Puffer mit einem frischen Wintersalat. Dieses Gericht ist nicht nur ein Fest für die Augen, sondern auch für den Gaumen und dabei einfach und schnell zuzubereiten.
Die Rote-Bete-Puffer, eine bunte Mischung aus geraspelter Roter Bete, knusprigen Haferflocken und Haferkleie-Flocken, sind eine gute Kombination aus Geschmack und Textur. Begleitet von einem knackigen Salat aus frischem Feldsalat, scharfen Radieschen, Wallnüssen und Fetakäse, bietet dieses Gericht eine harmonische Balance aus süß und würzig. Dazu ist es leicht und bekömmlich, mit nur wenigen Kalorien und Wallnüsse und Wallnussöl liefern zudem lebenswichtigen Omega-3-Fettsäuren.
Rezept für Rote-Bete-Puffer mit Wintersalat
Zubereitungszeit: 30 Minuten
Schwierigkeitsgrad: leicht
Nährwert pro Portion ca.:
21 g Eiweiß
32 g Fett
42 g Kohlenhydrate
(davon 23 g anrechnungspflichtig)
7 g Ballaststoffe
255 mg Cholesterin
392 mg Natrium
743 mg Kalium
411 mg Phosphor
540 Kilokalorien
2160 Kilojoule
Zutaten für 2 Portionen:
- 1 gekochte Rote-Bete-Kugel,
- 100 g
- 60 g feine Haferflocken
- 30 g Haferkleie-Flocken
- 150 ml Mineralwasser mit Kohlensäure
- 2 Eier
- ½ TL Backpulver
- ½ TL gekörnte Gemüsebrühe
- 80 g Feldsalat
- 1 Bund Radieschen mit Blättern
- 50 g Feta, fettreduziert
- 1 EL Walnussöl
- 2 EL Walnussessig
- etwas Kräutersalz und frisch gemahlener Pfeffer
- 1 TL Senf, mittelscharf
- 1 EL Rapsöl
- 20 g gehackte Walnüsse
Zubereitung:
- Die Rote Bete grob reiben. Haferflocken und Haferkleie-Flocken in einem Mixer fein hacken.
- In eine Schüssel geben und Mineralwasser, Eier, Backpulver, gekörnte Brühe und die geriebene Rote Bete dazugeben. Zu einer sämigen Masse verrühren und 10 Minuten quellen lassen.
- In der Zwischenzeit den Feldsalat putzen, kalt waschen und trocknen, bspw. in einer Salatschleuder. Radieschen putzen, waschen und vierteln. Radieschen-Blätter kalt waschen, auf einem Küchenkrepp trocknen und in schmale Streifen schneiden.
- Aus Walnussöl, Essig, Gewürzen und Senf eine Marinade rühren, zur Seite stellen.
- Eintopf noch einmal aufkochen, mit Tomatenmark und den Gewürzen abschmecken.
- Die Rote-Bete-Masse zu vier Puffern formen. Rapsöl in einer Pfanne erhitzen und die Puffer von beiden Seiten goldbraun braten.
- Feldsalat mit Radieschen, Radieschen-Blättern, feingewürfeltem Fetakäse und der Marinade mischen.
- Auf zwei Teller portionieren. Die fertigen Rote-Bete-Puffer dazugeben und mit den gehackten Walnüssen bestreuen.
Autorin Kirsten Metternich von Wolff
Kirsten Metternich von Wolff hat eine ernährungsmedizinische Ausbildung mit Zusatzqualifikation bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und ist Werbewirtin. Sie war viele Jahre in Reha-Kliniken, Hotels und Fitnessstudios sowohl in der Ernährungsberatung als in der Küche tätig.
Seit mehr als 20 Jahren arbeitet sie als freie Journalistin, Buchautorin und Referentin. Ihre Schwerpunkte sind u.a. Diabetes, gesundes Essen und Trinken. Gesundes Backen, Frauengesundheit und Beauty sind die Schwerpunkte ihres Blogs www.herzwiese24.de.
von Kirsten Metternich von Wolff
