Rezept für schnelles Erbsencurry mit Seelachs

Tipp: Säubern-Säuern-Salzen – das ist die 3-S-Regel für die Zubereitung von frischem Fisch. Bei tiefgekühlten Fisch-Filets müssen Sie den Fisch nicht extra säubern. Es genügt, wenn Sie etwas Säure wie Essig, Zitronen- oder Limettensaft auf die Filets träufeln und sie dann leicht salzen. Fisch ist sehr eiweißreich, ist besonders gut verträglich und versorgt Sie mit B-Vitaminen, Magnesium und Jod.

Zubereitung

1. Die Zwiebeln schälen, kalt waschen und fein würfeln. Den Knoblauch abziehen und fein hacken. Paprika und Blumenkohl putzen und waschen.
   
   
2. Die Paprika in mittelgroße Stücke schneiden. Den Blumenkohl in mittelgroße Röschen teilen.
   
   
3. Das Erdnussöl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebeln und Knoblauch darin anbraten. Dann Paprika, Blumenkohl und Tiefkühlerbsen sowie die Kokosmilch und etwa 150 ml Wasser zugeben. Mit den Gewürzen würzen.
   
   
4. Das Seelachsfilet von beiden Seiten mit Limettensaft beträufeln und leicht salzen. Zum Gemüse in die Pfanne geben und 10 Minuten gar ziehen lassen. Noch einmal abschmecken und in zwei tiefen Tellern anrichten.
   
   
5. Mit Kokosraspeln bestreuen und je einem Zweig Koriander garnieren.
   
   

Dieses Rezept ist Teil des Beitrags „Erbsen, Bohnen, Linsen: Hülsenfrüchte passen ideal zum Diabetes“.

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Anmerkungen zu den Rezepten: Kohlenhydrate aus Gemüse (z.B. Zwiebeln, Karotten, Sellerie etc.) sind bis zu einer 200-g-Portion je Sorte nicht blutzuckerwirksam. Hilfe für das Schätzen der KH-Portionen geben KH-Tabellen (siehe die Diabetes-Journal-Nährwerttabelle – BE, KE und Kalorien auf einen Blick mit 1000 Lebensmitteln, K. Metternich von Wolff, Kirchheim-Verlag, Mainz 2020). Die berechneten Natriumwerte beziehen sich nur auf den natürlichen Natriumgehalt der Lebensmittel und nicht auf Salz, Brühe etc., die zum Würzen in den Rezepten verwendet werden.