Der Februar ist da – und mit ihm die Zeit, in der viele Menschen mit einer gewissen Skepsis auf ihre individuellen Neujahrs-Vorsätze schauen. Hält die Motivation noch oder hat sich der Alltag mit seinen kleinen Versuchungen wieder durchgesetzt – insbesondere bezüglich der nun anstehenden Faschingszeit? Gerade für Menschen mit Diabetes sind gute Vorsätze ein zentraler Baustein ihrer Therapie.

Gesünder zu essen, sich bewusst mehr zu bewegen oder regelmäßig auch etwas für die Seele zu tun, tragen aktiv zu einem normnäheren Glukosestoffwechsel bei. Und damit verbunden ist das auch eine Wohltat für die Seele.

Eine der ersten Herausforderungen, gute Vorsätze beizubehalten, ist Karneval oder Fastnacht: eine Zeit voller Krapfen, Berliner, süßer Leckereien, Alkohol und Feiern. Wie passt das mit den persönlich gesteckten guten Vorsätzen zusammen?

Gute Vorsätze zur Faschingszeit nicht über Bord werfen!

Spätestens mit den ersten Vorboten dieser feucht-fröhlichen Zeit Anfang des Jahres kommen viele Menschen hinsichtlich ihrer gesteckten ­Ziele ins Wanken. Stellt sich die Frage: Ist es Zeit, streng zu bleiben oder sich doch ein wenig Lebensfreude zu gönnen? Die Versuchung ist groß, Urlaub von den guten Vorsätzen zu machen und diese auf die Zeit nach Aschermittwoch zu verschieben.

Allzu strenge Verbote haben Menschen meistens nicht geholfen. Gute Vorsätze sind kein Sprint, sondern eher ein Marathon. Niemand verlangt Perfektion – und manchmal gehören auch Ausnahmen dazu. Gerade die närrische Zeit bietet eine wertvolle Gelegenheit: Jeder kann für sich bewusst entscheiden, wie viel er sich gönnen möchte, ohne das große Ganze aus den Augen zu verlieren.

Ausgedehnter Spaziergang als Ausgleich für kleine „Sünden“

Wie wäre es beispielsweise, statt zwei Krapfen oder Berliner zu genießen einen zu essen – und das langsam und mit ganz viel Muße? Als Ausgleich ließe sich das Ganze abrunden mit einem ausgedehnten Spaziergang am nächsten Tag.

Wichtig ist, bewusst und mit Aufmerksamkeit für sich selbst zu sorgen und mit sich umzugehen. Ein kleiner Ausrutscher ist kein Grund, die Vorsätze komplett aufzugeben. Im Gegenteil: Wer sich gelegentlich eine Auszeit gönnt, bleibt langfristig motivierter und zufriedener.

Für Menschen mit Diabetes bedeutet das: Es ist vollkommen in Ordnung, in der Karnevals- oder Fastnachtszeit bewusst etwas zu genießen – mit Maß und einem wachsamen Blick auf die Glukosewerte. Wichtig sind dabei realistische Ziele, kombiniert mit der Lust aufs Leben und schöne Feiern. Entscheidend ist das große Ganze: Nach den Tagen voller Feiern ist genug Zeit, gute Vorsätze wieder aufleben zu lassen und weiter an sich zu arbeiten. In diesem Sinne: Eine fröhliche und genussvolle Faschingszeit – und viel Erfolg beim Dranbleiben!

von Dr. Astrid Tombek

Dr. Astrid Tombek ist Diplom-Oecotrophologin (Ernährungswissenschaftlerin), Diabetesberaterin DDG und Bereichsleiterin der Abteilung Diabetes- und Ernährungsberatung an der Diabetes-Klinik Mergentheim. Sie ist in diversen Organisationen und Fachgesellschaften engagiert und seit vielen Jahren Redakteurin der Zeitschrift Diabetes-Anker (vormals Diabetes-Journal).

Erschienen in: Diabetes-Anker, 2026; 75 (1/2) Seite 34