- Ernährung
Kochen im Freien: Sommer, Sonne, Grillgenuss
4 Minuten
Der Duft von aromatischen Leckereien zieht durch die Luft, gefolgt vom Zischen auf dem Rost. Wenn im Sommer die Sonne lange scheint, wird nahezu überall gegrillt. Was gehört auf den Grill? Wie lässt sich das Ganze raffiniert variieren? Und: Ist Grillen eigentlich gesund? Kirsten Metternich von Wolff erklärt, was Sie zum Grillgenuss wissen müssen.
Es ist eine der entspanntesten Formen des Genießens: Unter freiem Himmel und in netter Gesellschaft verwandeln sich Fleisch, Fisch, Gemüse, Käse oder Obst dank Röst-Aromen in besondere Leckerbissen. Für unbeschwerten und auch gesunden Grill-Spaß braucht es allerdings mehr als nur Hitze. Wie lässt sich Grillen optimal nutzen? Was macht eine gute Marinade aus? Wie bleibt Grillgut saftig und verbrennt nicht so schnell?
Welcher Grill geeignet ist
Vom kleinen günstigen Einweg-Grill bis hin zur voll ausgestatteten Außen-Küche für mehrere Tausend Euro ist alles im Angebot. Wer den klassisch-authentischen Grill-Geschmack liebt, ist mit einem Holzkohle-Grill gut beraten. Das Grillgut entwickelt dabei ein besonderes Rauch-Aroma. Solche Grills sind preisgünstig und lassen sich sogar mitnehmen. Hohe Temperaturen und scharfes Anbraten sind gut möglich. Allerdings dauert es im Schnitt eine halbe Stunde, bis der Holzkohle-Grill einsatzbereit ist. Nach dem Grill-Vergnügen müssen die Asche entsorgt und der Grill gereinigt werden.
Die Luxus-Variante ist der Gas-Grill. Diesen gibt es von klein bis zur opulenten Außen-Küche. Dementsprechend variieren die Preise. Innerhalb weniger Minuten ist ein Gas-Grill einsatzbereit und bietet unterschiedliche Heiz-Zonen. Unangenehme Rauchwolken bleiben aus und er lässt sich einfach und schnell reinigen.
Vielfältig grillen
- Statt fertig marinierter Grill-Produkte können Fleisch, Fisch und Gemüse selbst gewürzt werden. Das spart minderwertiges Fett und schmeckt besser.
- Fisch-Sorten wie Thunfisch, Lachs, Dorade, Makrele, Wolfbarsch, Forelle oder Saibling eignen sich dank ihrer festeren Struktur ideal zum Grillen.
- Hähnchen und Pute sollten ohne Haut, am besten als dünnes Schnitzel oder in Streifen geschnitten verwendet werden.
- Feste Pilze wie Kräuterseitlinge und Portobellos (Riesen-Champignons) sind ideal als leckere, gesunde Fleisch-Alternative.
- Gemüse wie Paprika, Zucchini, Zwiebeln oder Pilze bieten sich zum Grillen an.
- Käse wie Feta oder Halloumi bleiben bissfest und eignen sich als Bestandteil von Spießen oder Grillpäckchen.
- Vorab gekochte Kartoffeln harmonieren mit jedem Grillgut.
- Früchte wie Melonenstücke, Pfirsiche, Aprikosen oder Nektarinen lassen sich leicht und schnell grillen.
- Viele leckere Rezept-Ideen zum Grillen gibt es im neuen Kochbuch „Blutzuckerfreundlich genießen“ von Kirsten Metternich von Wolff.
Wer es spontan und unkompliziert mag, ist mit einem Elektro-Grill gut beraten. Er eignet sich ideal für den Balkon oder auch den Innenbereich. Gebraucht wird lediglich eine Steckdose und schon kann es losgehen. Allerdings entwickelt ein Elektro-Grill weniger Hitze als andere Varianten, auch ein Rauch-Aroma entsteht hier nicht. Dafür ist er schnell einsatzbereit und lässt sich leicht reinigen. Daneben gibt es noch Smoker- und Pellet-Grills, die eher eine untergeordnete Rolle spielen.
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thomas55 postete ein Update vor 1 Woche
Hallo Philipa,
beim Umstieg auf eine Pumpe musst du als Mensch fast genauso viele Entscheidungen treffen wie bei der ICT. Schätzfehler bleiben also. Du kannst aber die Basalrate individuell einstellen, z.B. In den frühen Morgenstunden mehr Insulin zuführen. Auch bei körperlichen Anstrengungen kannst du die Basalrate für eine Zeit stoppen, das morgens oder abends gespritzte Basalinsulin wirkt dagegen weiter. Auch bei Schätzfehlern und ansteigendem Zuckerwert kannst du einfach mit dem Drücken von Knöpfen o.ä. Insulin geben. Je nach Situation würdest du keine Spritze rausholen. Bei mir haben sich damals vor 12 Jahren beim Umstieg auf die Pumpe vor allem die Spitzen oben und unten verringert, die mein Doc damals immer als zu viel und zu groß angesehen hat. Der HbA1c, der damals entscheidende Wert, hat sich bei mir nur minimal verbessert. GMI und TIR gab es damals noch nicht, jedenfalls nicht für Patienten. Beim Umstieg auf AID haben sich bei mir GMI und TIR verbessert. Aber “automatisch” funktioniert das auch nur begrenzt. Wenn du z.B. Sport machst, kann ein AID-System die Insulinzufuhr maximal auf Null setzen, aber Zucker kann dir Pumpe auch nicht zuführen.
Aber meine Meinung: Der Umstieg von ICT auf Pumpe war für mich eine sehr gute Entscheidung würde ich immer wieder so machen.
Viel Erfolg
Thomasphilipa postete ein Update vor 1 Woche
Hallo zusammen,
Ich bin neu hier und wollte fragen ob sich euer GMI Wert gebessert hat nachdem ihr eine Pumpe bekommen habt?Hallo philipa,
Nein, mein GMI nicht, aber meine “Time in happyness” 🙂
Aber das hängt von der individuellen Situation ab.
Bei mir war die Umstellung z.B. damit verbunden, dass ich mehr Flexibilität im Alltag zulassen konnte.
Bei vielen anderen fällt die “Sorge” um nächtliche Blutzuckerverläufe weg.
Aber es gibt auch viele Menschen da draußen, die ihr Leben super mit ICT “rocken”. 🙂
Beste Grüße
lena-schmidt hat eine Umfrage erstellt vor 3 Wochen, 1 Tag
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