- Ernährung
Tipps für einen unbeschwerten Weihnachtsmarktbesuch
2 Minuten
Nun geht es wieder los und Groß und Klein freuen sich auf geselliges Beisammensein in festlich-romantischem Ambiente: Die Weihnachtsmarktsaison hat begonnen. Dazu gehören natürlich auch kulinarische Genüsse wie Glühwein und Punsch sowie süße und deftige Leckereien; für Menschen mit Diabetes haben wir deshalb einige Tipps parat, damit auch sie die vorweihnachtliche Zeit unbeschwert genießen können.
Denkt man an einen Weihnachtsmarktbesuch, tauchen vor dem inneren Auge süße und pikante, hochprozentige und heiße Köstlichkeiten auf wie gebrannte Mandeln, Plätzchen, Glühwein oder Punsch. Kaum einer schlendert über einen der zigtausend Märkte hierzulande, ohne seinen Gaumen kulinarisch zu verwöhnen.
Unsere Tipps helfen Ihnen dabei, Kalorien, Kohlenhydrate und Alkohol im Blick zu halten – damit Sie Ihren Weihnachtsmarktbesuch so richtig genießen können:
Tipps zum Genuss von Glühwein und anderen alkoholischen Getränken
- Punsch, Glühwein oder Lumumba enthalten neben Alkohol reichlich Zucker und Kalorien.
- Vor und nach Glühwein und Co Blutzucker messen.
- Enthaltener Alkohol kann nach Stunden eine Unterzuckerung begünstigen.
- Evtl. nach dem Genuss Insulinmenge verringern und regelmäßig messen.
- Trinken in Maßen, praktisch ein Glühwein o. ä. ist empfehlenswert.
Zimtsterne und Co: durchschnittliche Kalorien- und Kohlenhydratgehalte pro Portion:
| Flammkuchen | 66 g KH | 738 kcal |
| Stollen | 49 g KH | 389 kcal |
| Früchtebrot | 27 g KH | 286 kcal |
| Germknödel | 51 g KH | 352 kcal |
| Crêpe Suzette | 28 g KH | 261 kcal |
| 1 Marzipankartoffel | 4 g KH | 25 kcal |
| 1 Stück Nougat | 7 g KH | 53 kcal |
| 1 Dominostein | 7 g KH | 50 kcal |
| 1 Elisenlebkuchen | 20 g KH | 166 kcal |
| 1 Heidesand | 4 g KH | 28 kcal |
| 1 Nussprinte | 12 g KH | 94 kcal |
| 1 Spekulatius | 6 g KH | 49 kcal |
| 1 Spritzgebäck | 5 g KH | 54 kcal |
| 1 Zimtstern | 7 g KH | 70 kcal |
Stollen und Plätzchen: Darauf kommt es an
- Wer Insulin spritzt, sollte sich vorab über den Kohlenhydrat- und Zuckergehalt der Weihnachtsleckereien informieren.
- Bei Typ-2-Diabetes spielen die Kalorien aus Stollen, Wurst und Co eine Rolle.
- Deshalb empfiehlt sich beispielsweise eine Leckerei als bewussten Genuss einzuplanen.
- Am besten nicht hungrig auf den Weihnachtsmarkt gehen.
- Optimal wäre am Tag des Besuchs und am Folgetag eine Extraeinheit Bewegung wie Walken, Spazieren, Joggen, Radfahren oder Schwimmen.
von Kirsten Metternich
Kirchheim-Verlag, Kaiserstraße 41, 55116 Mainz,
Tel.: (0 61 31) 9 60 70 0, Fax: (0 61 31) 9 60 70 90,
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uho1 postete ein Update vor 13 Stunden, 23 Minuten
@calvin240
Ich hätte eine Frage zum
Bestellablauf und deinen Erfahrungen mit Medtrum. Könnte ich dich auch „privat“ anschreiben? Wenn du vielleicht meine Freundschaftsanfrage annimmst? Gruß Ute123novesia postete ein Update vor 2 Tagen, 10 Stunden
Bin neu hier. Typ2. Meine Werte verschlechtern sich obwohl ich nicht anders esse und mehr Bewegung eingebaut habe. Denke Stress ist hier das Hauptthema. Pflegebedürftige Mutter und Sohn steht im Stastsexsmen. Habe seit Jahren auch Depressionen und Panikattacken. Bin verzweifelt.
Liebe @123novesia, willkommen in unserer Community. Es tut mir sehr leid zu lesen, wie viel gerade auf deinen Schultern liegt. Die Sorge um deine Mutter, der Stress rund um das Staatsexamen deines Sohnes und dazu Depressionen und Panikattacken. Dass dich das erschöpft und verzweifelt macht, ist sehr verständlich.
Bitte mach dir keine Vorwürfe: Verschlechterte Werte bedeuten nicht automatisch, dass du etwas falsch machst. Stress und psychische Belastungen können den Blutzucker beeinflussen. Trotzdem wäre es wichtig, die Veränderungen zeitnah mit deiner Diabetespraxis oder deiner Hausärztin/deinem Hausarzt zu besprechen, damit auch andere Ursachen ausgeschlossen und die Behandlung gegebenenfalls angepasst werden kann.
Du musst das alles nicht allein tragen. Vielleicht gibt es für deine Mutter Unterstützung durch Angehörige, einen Pflegestützpunkt oder einen ambulanten Dienst. Und auch für dich wäre jetzt Unterstützung wichtig – durch deine behandelnde Praxis oder eine psychotherapeutische/psychiatrische Anlaufstelle. Auch hier findest du vielleicht noch Halt und Unterstützung aus unserer Community. Alles Gute und pass auf dich auf. Liebe Grüße Lena
jseiffert postete ein Update vor 1 Woche, 2 Tagen
Hallo zusammen,
heute findet unser nächstes Community-MeetUp via Teams statt.
Alle Infos gibt es hier: https://diabetes-anker.de/veranstaltung/virtuelles-diabetes-anker-community-meetup-im-september-26
Wir freuen uns auf Euch! 🙂Virtuelles Diabetes-Anker Community-MeetUp im September – Diabetes-Anker
Wir freuen uns auf das nächste Community-MeetUp am 8. September! 1x im Monat treffen wir uns und tauschen uns rund um das Thema Diabetes aus. Die ganze Community ist herzlich eingeladen. […]
Habe ich angenommen, schreibe mir gerne eine Nachricht
Liebe Grüße