Entspannung pur im Wohlfühlwinter

Auch wenn die Tage kürzer, oft ungemütlich und kalt sind, ist jetzt die beste Zeit, es sich zu Hause gemütlich zu machen. Tun Sie sich öfter etwas Gutes – und lassen Sie den Alltag einfach mal draußen.

Trübes Wetter – trübe Stimmung…das muss nicht sein. Wer sich jetzt öfter eine kleine Auszeit gönnt, kommt besser durch die dunkle Jahreszeit. Sobald sich Sonnenstrahlen zeigen, gehen Sie nach draußen. Und wenn es nur 5 Minuten in der Mittagspause sind. Danach fühlt man sich einfach besser.

Selbst sanfte Bewegung gut

Wer im Winter auf Outdoorsport verzichtet, sollte zumindest regelmäßig spazieren gehen. Bewegung an der frischen Luft hilft dabei, nicht ständig müde zu sein. Außerdem bessert sich die Stimmung, und dem Blutzucker tut selbst sanfte Bewegung gut.

Optimal sind täglich 30 Minuten. Wenn das nicht klappt, versuchen Sie zumindest jeden zweiten Tag eine Runde zu gehen. Wer jetzt am liebsten zu Hause bleibt, kann auch in den eigenen vier Wänden sportlich sein: Verbringen Sie Nachrichten oder die Lieblingsserie auf dem Ergometer; wie wär‘s mit Pilates oder Yoga per Fitness-DVD – oder auf einem Minitram­polin springen? So kommen Sie in Bewegung.

Bringen Sie Farbe in Ihr Leben

Farben und Düfte beeinflussen die Laune. Gelb und Orange können die Stimmung heben, Rot verleiht Energie. Grün wirkt erfrischend und Blau beruhigend. Statt Schwarz, Braun und Grau wählen Sie öfter mal ein Kleidungsstück mit Farbe. Auch auf dem Teller tut sie der Gesundheit gut.

Je bunter, desto besser. Saftiges Grün, Orange oder Rot aus Obst und Gemüse versorgen den Körper auf natürliche Art mit sekundären Pflanzenstoffen, die beispielsweise wichtig fürs Immunsystem sind.

Gemütlich: dufte Sachen

Duftkerzen und -lampen sind echte Stimmungsaufheller: Ätherische Öle enthalten Moleküle, die beim Schnuppern als entsprechendes Signal ins limbische System wandern. Dabei können sie unterschiedlich wirken: Zitrusfrüchte vermitteln ein Gefühl von Frische und sind belebend. Lavendel, Zimt und Weihnachtsmischungen verleihen wohlige Entspannung. Machen Sie es sich gemütlich. Mit einer heißen Tasse Tee, beispielsweise Ingwer, Rooibusch oder Winterfrüchte.

Wer es deftiger mag, trinkt eine Tasse Gemüse- oder Hühnerbrühe. Diese Heißgetränke sind nahezu kalorienfrei, haben keine Auswirkungen auf den Blutzucker und wärmen wunderbar. Auch die Lust auf zu viele Naschereien lässt sich dank Tee und Bouillon drosseln – gut für Figur und Blutzucker.

Auftanken: Kraft und Energie für Neues

Ein gutes Buch, ein Hörbuch, eine DVD, oder Musik sind tolle Helfer, um einfach mal abzuschalten. Denn keiner muss ständig produktiv sein. Ab und zu einfach mal nichts zu tun gibt Kraft und Energie für Neues. Und das vertreibt wiederum trübe Gedanken.

Und wann entspannen Sie … ?

von Kirsten Metternich von Wolff

Kirsten Metternich von Wolff hat eine ernährungs­medizinische Ausbildung mit Zusatzqualifikation bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Seit mehr als 20 Jahren arbeitet sie als freie Journalistin, Buchautorin und Referentin. Gesunde Ernährung bei Diabetes ist einer ihrer thematischen Schwerpunkte.