Leben mit Diabetes

Fit bleiben im Winter

2 Minuten

23. Dezember 2014

Nicole Finkenauer

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Fit bleiben im Winter

Nass und kalt ist es im Winter- da bleibt man doch besser zu Hause und kuschelt sich ein, oder? Na ja, Bewegung tut auch im Winter gut. Lesen Sie hier, wie Sie trotz Kälte und Dunkelheit dranbleiben.

Wenn Sie sich auch in der kalten Jahreszeit draußen bewegen, vielleicht sogar Sport machen möchten, helfen Ihnen diese Tipps:

Kleidung

Die halblange Sporthose aus der Sommersaison ist jetzt natürlich nicht mehr das Richtige. Mehrere schützende Schichten (Zwiebelprinzip) sind die bessere Wahl. Wenn Sie draußen richtig ins Schwitzen kommen, kann Funktionskleidung geeignet sein. Bei sehr kaltem Wetter hilft ein Schal oder ein Tuch vor Nase und Mund; außerdem gibt es spezielle, dünne Laufhandschuhe. Auch Ihre Schuhe sollten Sie überprüfen: Haben Sie genug Profil, um im Notfall auch im Schnee sicheren Halt zu bieten?

Kälte

Menschen ohne Vorbelastung (z. B. Asthma bronchiale) können auch bei Minusgraden draußen Sport treiben, denn die eingeatmete Luft wird auf dem Weg in die Lunge ausreichend erwärmt. Eine Grenze ziehen Experten allerdings bei Temperaturen unter 10 bzw. unter 15 Grad Celsius. Außerdem ist es auch Typsache, ab wann sich anstrengende Bewegung im Kalten unangenehm anfühlt bzw. schmerzt. Im Zweifel am besten immer den Arzt fragen.

Strecke

Wer sonst immer im Wald oder im Park läuft, muss sich im Winter vielleicht umstellen, denn wenn der Weg nicht ausreichend beleuchtet ist, steigt auf unebenen Wegen die Stolper- und damit die Verletzungsgefahr. Wer im Winter mehr auf Asphalt läuft, sollte sich aber informieren, ob seine Laufschuhe genügend Dämpfung bieten.

Sie wollen doch lieber drinnen bleiben oder suchen Alternativen?

Nicht jeder will im Kalten Sport treiben. Um keine allzu große Bewegungspause entstehen zu lassen, kann man im Winter z. B. auf ein Fitnessstudio ausweichen oder zu Hause einen Heimtrainer nutzen. Auch Schwimmen ist eine gute Alternative. Eine gute Liste mit Alternativen und Ausweichmöglichkeiten hat die Zeitschrift “Brigitte” auf ihrer Webseite zusammengestellt.
Auf der Seite der Techniker Krankenkasse finden Sie eine lange Liste mit allen möglichen Sportarten. Dort können Sie sich informieren, welche Fähigkeiten durch eine bestimmte Bewegungsart besonders trainiert werden und für wen sie besonders geeignet ist.

von Nicole Finkenauer-Ganz
Diabetes-Journal, Kaiserstraße 41, 55116 Mainz, Tel.: (0 61 31) 9 60 70 0,
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calvin240 antwortete vor 2 Tagen, 9 Stunden

Hey, ja ich nutze aktuell das Medtrum Nano System also CGM + Patchpumpe. Zuvor hatte ich das Omnipod Dash (war schon sehr gut) aber das Medtrum System ist eine ganz andere Welt (im positiven) der Automodus läuft und hält die Werte größtenteils stabil. Auch die Auto Bolus Abgabe (nur auswählen Frühstück, mittag, Abendessen oder snack) Damit brauchst du bei bis bis zu 90g Kolenhydrate nicht mehr den Bolusrechner verwenden, kannst du aber bei Bedarf trotzdem jederzeit. Es hat mein Leben verändert, auch dass du wenn du möchtest eine Schnittstelle (smartphone eine App für Cgm+Pumpe) funktioniert einwandfrei. Das einzige wo man aufpassen muss, man sollte den Sensor gelegentlich kalibrieren. Der Dexcom g7 war ohne kalibrieren etwas genauer, aber die Vorteile vom Medtrum überwiegen. Ich kann’s nur empfehlen. Viel Erfolg beim Einstieg! Melde dich gerne falls du noch konkrete Fragen hast. Erfahrung in der Praxis hab icb schon einige Monate hinter mir.
uho1 antwortete vor 2 Tagen, 7 Stunden

@calvin240: Super, dass du geantwortet hast. Ich hatte vor einiger Zeit die gleiche Frage. Auch ich werde diese Pumpe ab Herbst nutzen. Bin aber absoluter Pumpenneuling. Darf ich dich bei Bedarf anschreiben? Viele Grüße aus der schönen Rhön!
calvin240 antwortete vor 1 Tag, 4 Stunden

@uho1: klar kannst du gerne machen. Wenn du Allgemein Pumpenneuling bist (jeder hat andere Anforderungen) aber aus meiner Sicht ist eine Patchpumpe also auch das Medtrum Nano die innovativste Behandlungsmöglichkeit.
Liebe Grüße

katrin-kraatz antwortete vor 3 Wochen, 3 Tagen

Für die Augenproblematik konnte bisher keine Kausalität gezeigt werden. Hier sind weitere Studien zu erwarten, deren Ergebnisse abzuwarten sind. Außerdem ist es ein sehr seltenes Ereignis. Details sind zum Beispiel zu finden im Deutschen Ärzteblatt unter https://www.aerzteblatt.de/themen/augenheilkunde/therapie-mit-glp-1-rezeptor-agonisten-okulaere-komplikationen-sind-selten-aber-visusbedrohend-e345aa92-a4f7-4f40-8146-b2967b577504.
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