- Ernährung
Rezept für Eier in Senfsoße mit Karotten-Sellerie-Stampf
2 Minuten
Herzhaft und ohne anrechnungspflichtige Kohlenhydrate: Mit diesem Rezept für Eier in Senfsoße mit Karotten-Sellerie-Stampf zaubern Sie ein sättigendes Gericht mit veganer Sahne-Alternative. Das Rezept mit genauen Nährwertangaben eignet sich für Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes.
Rezept: Eier in Senfsoße mit Karotten-Sellerie-Stampf
Zutaten für 2 Portionen:
Nährwert pro Portion ca.:
- 17 g Eiweiß
- 22 g Fett
- 25 g Kohlenhydrate (davon 0 g anrechnungspflichtig)
- 9 g Ballaststoffe
- 357 mg Cholesterin
- 449 mg Natrium
- 955 mg Kalium
- 315 mg Phosphor
- 366 Kilokalorien
- 1464 Kilojoule
Zubereitungszeit: ca. 45 Minuten
Tipp: Wussten Sie, dass Karotten, Knollensellerie, Broccoli und Blumenkohl ideale Gemüse für Püree sind? Wenn sie sehr weich gekocht werden, lassen sie sich prima mit einem Kartoffelstampfer, wie hier im Rezept, zu Brei zubereiten. Mit Karotten und Broccoli kommt Farbe ins Püree. Sie können direkt eine größere Menge davon kochen und einfrieren. Dabei sind diese Gemüsepürees frei von anrechnungspflichtigen Kohlenhydraten und liefern gesunde Ballaststoffe.
Zubereitung
- Zwiebeln abziehen, kalt waschen und sehr fein würfeln. Sellerie und Möhren schälen, kalt waschen und in mittelgroße Stücke schneiden.
- In einen großen Topf geben und mit Wasser bedecken, sodass das Gemüse gerade bedeckt ist. Aufkochen und die gekörnte Gemüsebrühe einrühren. Mit geschlossenem Deckel auf mittlerer Flamme 20 Minuten garen. Eier in einem Topf mit kaltem Wasser aufsetzen, in 10 Minuten hart kochen, abschrecken, pellen, in den Topf zurücklegen und den Deckel daraufsetzen.
- Rapsöl in einem Topf erhitzen, Zwiebelwürfel darin glasig dünsten. Dann Sojadrink, vegane Sahne-Alternative und die beiden Senfsorten dazugeben und durchrühren. Auf kleiner Flamme etwas einkochen lassen und leicht salzen.
- Das weich gekochte Gemüse mit einem Kartoffelstampfer zerdrücken, mit etwas Salz und frisch geriebener Muskatnuss abschmecken und die Margarine einrühren.
- Den Gemüse-Stampf auf zwei Teller verteilen. Ein Messer in Wasser tränken und damit die Eier halbieren. Jeweils drei Hälften auf jeden Teller auf den Gemüse-Stampf setzen und mit der Senfsoße angießen.
Dieses Rezept ist Teil des Beitrags „Hafer, Soja, Mandel: Alternativen zur Kuhmilch“.
Weitere Rezepte zum Thema:
Anmerkungen zu den Rezepten: Kohlenhydrate aus Gemüse (z.B. Zwiebeln, Karotten, Sellerie etc.) sind bis zu einer 200-g-Portion je Sorte nicht blutzuckerwirksam. Hilfe für das Schätzen der KH-Portionen geben KH-Tabellen (siehe die Diabetes-Journal-Nährwerttabelle – BE, KE und Kalorien auf einen Blick mit 1000 Lebensmitteln, K. Metternich von Wolff, Kirchheim-Verlag, Mainz 2020). Die berechneten Natriumwerte beziehen sich nur auf den natürlichen Natriumgehalt der Lebensmittel und nicht auf Salz, Brühe etc., die zum Würzen in den Rezepten verwendet werden.
Rezepte für Menschen mit Diabetes
Anregungen zur Ernährung mit einer Insulin-Therapie sowie Ideen fürs Essen und Trinken, die den Blutzuckerspiegel und das Gewicht schonen: Auf dem Diabetes-Anker veröffentlichen wir regelmäßig Rezepte mit genauen Nährwertangaben für leckere Gerichte und Snacks – geeignet sowohl für Menschen mit Typ-1-Diabetes als auch Typ-2-Diabetes und erstellt mit ernährungsmedizinischer Expertise.
Erschienen in: Diabetes-Journal, 2023; 72 (1) Seite 79
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Der Link zur Umfrage lautet: https://forms.cloud.microsoft/r/PN2hqhkuLB
Vielen Dank für eure Unterstützung! 🙂
