- Ernährung
Rezept für Blumenkohlpizza mit Thunfisch
2 Minuten
Diese Blumenkohlpizza kommt ohne klassischen Hefeteig aus: Der Boden besteht aus fein zerkleinertem Blumenkohl, Ei und Mandel- oder Kokosmehl. Belegt wird das Rezept mit Tomatensauce, Thunfisch, Zwiebeln und Käse. Pro Stück enthält es laut Berechnung keine anrechnungspflichtigen Kohlenhydrate.
Rezept: Blumenkohlpizza mit Thunfisch
Zutaten für 1 Blech und 4 große Stücke:
- 1 mittelgroßer Blumenkohl, ca. 500 g
- 4 Eier
- 40 g Mandel- oder Kokosmehl
- etwas Salz
- 300 ml passierte Tomaten
- 2 EL getrocknete Zwiebelwürfel aus dem Glas
- etwas frisch gemahlener Pfeffer
- etwas getrockneter Oregano
- 1 EL Tomatenmark
- 1 dicke Gemüsezwiebel, 200 g
- 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft, 150 g
- 200 g fettarmer, geriebener Käse, 30 % Fett i. Tr.
- 1 Handvoll Basilikum- oder Rucolablätter
Nährwert pro Stück ca.:
- 39 g Eiweiß
- 24 g Fett
- 9 g Kohlenhydrate (davon 0 g anrechnungspflichtig)
- 6 g Ballaststoffe
- 265 mg Cholesterin
- 1.110 mg Natrium
- 915 mg Kalium
- 583 mg Phosphor
- 408 Kilokalorien
- 1.632 Kilojoule
Zubereitungszeit: ca. 15 Minuten + 40 Minuten Backzeit
Zubereitung
- Den Backofen auf 180 °C (Umluft: 160 °C) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier oder einer Silikonbackmatte auslegen.
- Den Blumenkohl putzen, waschen, in Röschen teilen und in einer Küchenmaschine sehr fein zerkleinern. Die Eier, Mandel- oder Kokosmehl und ½ TL Salz zugeben, zu einem feuchten Teig rühren.
- Gleichmäßig auf das Backblech streichen und in 20 Minuten vorbacken.
- In der Zwischenzeit aus den passierten Tomaten, getrockneten Zwiebelwürfeln, Salz, Pfeffer und Tomatenmark eine Sauce rühren.
- Zwiebel abziehen, kalt abwaschen, halbieren und in hauchdünne Scheiben schneiden. Thunfisch abtropfen lassen und mit einer Gabel zerpflücken.
- Tomatensauce gleichmäßig auf den vorgebackenen Blumenkohlboden streichen. Zwiebelscheiben und Thunfisch darauf verteilen.
- Zum Abschluss den geriebenen Käse darüberstreuen. Wieder zurück in den Backofen schieben und weitere 15 bis 20 Minuten backen.
- In vier Stücke schneiden, Basilikum oder Rucola auf der lauwarmen Pizza verteilen und genießen.
Dieses Rezept ist Teil des Beitrags „Vielseitig und gesund: Kohlgemüse“.
Weitere Rezepte zum Thema:
- Rosenkohlcremesuppe mit Räucherlachs
- Rotkohlsalat mit Äpfeln, Walnüssen und Feigen
- Rotes Thai-Curry mit Kohlduo und Reis
Anmerkungen zu den Rezepten: Kohlenhydrate aus Gemüse (z.B. Zwiebeln, Karotten, Sellerie etc.) sind bis zu einer 200-g-Portion je Sorte nicht blutzuckerwirksam. Hilfe für das Schätzen der KH-Portionen geben KH-Tabellen (siehe die Diabetes-Journal-Nährwerttabelle – BE, KE und Kalorien auf einen Blick mit 1000 Lebensmitteln, K. Metternich von Wolff, Kirchheim-Verlag, Mainz 2020). Die berechneten Natriumwerte beziehen sich nur auf den natürlichen Natriumgehalt der Lebensmittel und nicht auf Salz, Brühe etc., die zum Würzen in den Rezepten verwendet werden.
Rezepte für Menschen mit Diabetes
Anregungen zur Ernährung mit einer Insulin-Therapie sowie Ideen fürs Essen und Trinken, die den Blutzuckerspiegel und das Gewicht schonen: Auf dem Diabetes-Anker veröffentlichen wir regelmäßig Rezepte mit genauen Nährwertangaben für leckere Gerichte und Snacks – geeignet sowohl für Menschen mit Typ-1-Diabetes als auch Typ-2-Diabetes und erstellt mit ernährungsmedizinischer Expertise.
Erschienen in: Diabetes-Journal, 2017; 66 (10) Seite 79
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kety22 postete ein Update vor 5 Tagen, 10 Stunden
Hallo zusammen, ich bin eine Dia-Mama und wollte fragen, was isst ihr abends oder kocht abends für eure Dia-Kids, damit der Wert nicht so hoch steigt und dann nachts nicht in die Unterzuckerung fällt? Oder habt ihr generell irgendwelche Tipps gegen nächtliche Unterzuckerung?
Hallo!
Ich habe für mich festgestellt, dass Proteine am Anfang vom Abendessen helfen (Käse, Ei…) dann steigt der Blutzucker beim Essen nicht so schnell. Außerdem geht der Zucker später noch etwas hoch wegen den Proteinen. Das hilft etwas gegen Unterzucker.
Allerdings habe ich kaum noch Unterzucker seit ich meine Insulinpumpe habe.
Vielleicht hilft das etwas – viel Glück
katrin-kraatz schrieb einen neuen Beitrag vor 1 Woche, 4 Tagen
Diabetes-Anker-Podcast | Extra: Gürtelrose bei Diabetes – Risiken, Symptome und Vorbeugung im Überblick
In dieser Podcast-Sonderfolge geht es um Gürtelrose bei Diabetes. Dr. Katrin Kraatz spricht mit Diabetologe Dr. Dietrich Tews über Risiken, Symptome u …mr postete ein Update vor 2 Wochen, 2 Tagen
Hallo kann mir jemand einen Tipp geben wie ich On Pot Gerichte mit Reis besser schätzen kann.
-
Hallo mr,
Dein Problem, die Kohlenhydrate wie Reis in einem One-Pot-Gericht richtig einzuschätzen, vor allem wenn es für mehrere Personen gekocht ist oder Du es im Restaurant bestellst, kennen sicher viele – ich auch. Einfacher ist es, wenn Du nur für Dich kochst. Ich wiege tatsächlich, trotz mehr als 50 Jahren Diabetes, in diesem Fall vorher Reis, Nudeln oder was auch immer vorher ab. Dann weiß ich genau, wie viel es ist.
Ansonsten heißt es: Augenmaß! Gut ist, immer wieder mal eine bestimmte Menge Reis abzuwiegen und zu kochen (mache ich so). Dann sieht man die Menge und bekommt ein besseres Gefühl für die Menge beim Schätzen. Natürlich verteilt sich gerade Reis sehr gut zwischen den anderen Zutaten, aber ob es “viel” oder “wenig” ist, kann man meist erkennen.
Sinnvoll finde ich außerdem (und nicht nur ich), gerade bei eher schwierig einzuschätzenden Kohlenhydratmengen die Insulindosis eher zu gering anzusetzen und lieber später höhere Werte zu korrigieren oder – falls ein AID-System im Einsatz ist – dieses seinen Job machen zu lassen. Denn eine Hypo direkt nach dem Essen finde ich deutlich weniger angenehm.
Eine Patentlösung gibt es also nicht. Vielleicht helfen Dir die Tipps trotzdem etwas?
