In den Wechseljahren: Abnehmen mit Krafttraining und weniger Kalorien

Bei rund 90 Prozent aller Frauen, auch mit Diabetes, steigt ab einem Alter von 45 Jahren der Anteil an Körperfett. Grund hierfür sind die bevorstehenden Wechseljahre – mit der Folge, dass sich der Körper nicht nur im Hinblick auf seine Körperform verändert. Auch das Gewicht steigt oft. Wie das Abnehmen in den Wechseljahren mit Krafttraining und einer reduzierten Kalorien-Zufuhr gelingen kann, erklärt Kirsten Metternich von Wolff.

Hitzewallungen, Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen, verstärkter Nachtschweiß sowie Stimmungsschwankungen sind typische Begleiterscheinungen der Wechseljahre. Was nicht auf den ersten Blick wahrgenommen wird, sind zudem Veränderungen der Muskelmasse sowie der Knochendichte. Auch die Blutfettwerte können sich durch die stetige hormonelle Veränderung in diesem Lebensabschnitt verändern. Ebenso wird die Glukose-Empfindlichkeit beeinflusst, was zu stärkeren Schwankungen der Blutzuckerwerte führen kann.

Im Schnitt sinkt ab einem Alter von 50 Jahren aufwärts die Muskelmasse um ein bis zwei Prozent pro Jahr. Durch den Verlust der Muskelmasse sinkt proportional der Energieverbrauch im Ruhezustand, denn Muskeln verbrennen Kalorien. So steigt das Risiko für eine Gewichtszunahme einerseits durch die Abnahme der Muskelmasse. Andererseits erhöht eine täglich aufgenommene Kalorienmenge wie vor den Wechseljahren ebenfalls dieses Risiko.

Denn in diesem neuen Lebensabschnitt braucht der weibliche Organismus auf Dauer täglich zwar ausreichend Vital- und Ballaststoffe, jedoch weniger Kalorien. Demnach ist es wenig sinnvoll, mit Crash-Diäten zu versuchen, das Gewicht in Balance zu halten oder erfolgreich und dauerhaft abzunehmen.

Östrogene werden im Fettgewebe produziert

Jetzt produzieren die Eierstöcke immer weniger Östrogen. Eine Restproduktion von Östrogen übernimmt nun auch das Fettgewebe. Die geringere Menge an Östrogen im Körper führt dazu, dass Körperfett sich vor allem im Bauchraum ansammelt und weniger an den Hüften. So kann der Bauchumfang stetig wachsen und mit ihm die Gefahr für Begleiterkrankungen.